代餐減肥真這麼神奇？最靠譜的解釋是這樣的

本文專家：李萍，國家一級營養師

（科普中國微平台原創首發）

最近，各色代餐食品又火得一塌糊塗，特別受辦公一族和減肥人士的推崇，之所以「火」，是因為和減肥搭上了關係，什麼代餐粉、代餐棒、代餐湯、代餐奶昔等等，而代而餐餅乾只不過是眾多代餐食品的一種。

所謂代餐，從字面意思上講就是取代部分或全部正餐的食物，能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營養物質。

代餐餅乾是減肥利器？

有人說代餐餅乾能夠減肥，一是因為大多代餐餅乾的配料都具有高纖維、低熱量、易飽腹的特點。

二是因為代餐餅乾容易定量，每吃一包餅乾都明明白白地知道自己攝入了多少能量，對於肥胖者來說，可以準確地控制能量的攝入，因而能起到減肥的作用，達到減肥的目的。

其實，對於肥胖者來說，即使不吃代餐餅乾，只要控制攝入的能量小於消耗的能量，也同樣能夠減重。

反之，即使你食用代餐餅乾，如果無限制地食用，攝入的能量超過消耗的能量，不但起不到減肥的作用，反而會增加體重。

GIF/766K

所以嚴格意義上來說，雖然廠家、商家大肆宣揚代餐餅乾的減肥作用，說到底它也只是一款普通的食品，但價格卻是普通食品的幾倍。

完全食用代餐餅乾減肥對健康不利

對於減肥者來說，雖然控制好代餐餅乾的攝入量，可以起到減肥的作用。但一日三餐或長時間完全用代餐餅乾來代替正餐，對身體健康不利。

由於營養素含量不均衡，無法滿足人體需要，造成某些營養素的缺乏，比如容易造成鈣、維生素A、維生素C等的缺乏，另外代餐餅乾蛋白質含量低，也容易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等，影響學習和工作，因此不建議長時間完全用代餐餅乾等代餐食品減肥。

要注意的是，如果完全用代餐餅乾減肥，建議女性每日能量攝入量最好不要低於1200kcal左右（即差不多你的基礎代謝率）；

還有一條一定要做到，那就是一定要忍住餓啊！代餐餅乾完全代餐，就不能再吃其他食物了。

科學利用代餐餅乾減肥

如果有人特別想利用代餐餅乾來減肥又不想損害身體的話，建議部分代替正餐，且最好是代替主食。

GIF/909K

然後搭配西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富，營養價值比較高的蔬菜；魚蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉；富含優質鈣的脫脂牛奶等。

特定人群慎用代餐餅乾

由於高血壓、糖尿病、心血管疾病等特定人群對營養素比例有一定的要求，而代餐餅乾往往也不能滿足這些特殊人群的要求。

因此，這些人群最好諮詢醫生、徵求醫生的意見，再決定是否食用代餐餅乾減肥。

怎麼做才能科學減肥

說道科學減肥，有一句話特經典,那就是「管住嘴，邁開腿」。

所謂的「管住嘴」就是糾正不良的飲食習慣，盡量減少高糖高脂食物的攝入，特別是高脂食物。

主食適當用全穀類、雜豆或者土豆、紅薯、山藥等這些飽腹感強的食物來代替部分「白富美」的精米精面；

適量攝入雞蛋、牛奶、大豆、魚蝦禽肉等富含優質蛋白或鈣的食物；

每天保證攝入足量的蔬菜（300~500g），特別是富含膳食纖維、飽腹感強的葉菜類（最好能達到250克）；

對於水果，除了每天要控制量（200~350g），還要注意像柿子、荔枝、香蕉、鮮棗、山楂等含糖量高的水果在吃的同時應適當減少主食的攝入量。

而所謂的「邁開腿」，簡單地講就是進行有規律的、適量的運動，一般包括有氧運動和無氧運動。

有氧運動可以消耗體內脂肪，特點是強度低、有節奏、持續時間較長，是健身的主要運動方式，比如游泳、快走、慢跑、跳繩、跳舞、打網球等，一般建議每次運動時間至少連續40~60分鐘，每周至少5次。

無氧運動能夠增強肌肉的力量，特點是運動負荷強度高、瞬間性強，很難持續較長時間，比如舉重、跳遠等。最好是結合有氧運動和無氧運動，在專業健身教練指導下，根據自身情況選擇適合自己的運動來減肥、瘦身。

總之，減肥不僅僅減得是體重，更重要的是減掉身體多餘的脂肪，「管住嘴，邁開腿」的前提不僅僅是攝入的能量小於消耗的能量，還要做到食物多樣，合理膳食，均衡營養，適量運動，持之以恆。

支持我們請評論點贊

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！