健身還能喝飲料？盤點12種讓你增肌又減脂的飲品！

相信有許多型男都在煩惱：「明明每天都上健身房，為什麼肌肉還是練出不來？」這有可能是你飲食搭配的功課沒有做好喔～接著要介紹的12種飲料，會依據健身前、健身時和健身後3個不同的時間點分別飲用，快來看看哪些飲料可以幫助你增肌、長肉，讓你練出8塊肌！

健身前：為了讓訓練更有成效，在開始前先做好準備！

1.黑咖啡

▲大家看到健身和黑咖啡這樣的組合可能會有點意外，但其實咖啡因會刺激中樞神經的傳導，活絡我們的運動，增強肌力與肌耐力，更能提高注意力；另外，咖啡因也能提高人體代謝率，得到燃燒脂肪的效果。

2.能量飲料

▲一般來說，能量飲料通常含有咖啡因和精胺酸2種成分。咖啡因的良效前面已經提過了，現在來看看精胺酸吧！精胺酸是胺基酸的一種，可刺激生長激素的製造；而生長激素對消除脂肪、塑造肌肉極有幫助。在健身前來杯能量飲料是很好，但注意不要喝太多喔～

3.EAA

▲EAA為必需胺基酸（Essential Amino Acids）的簡稱，共含有9種人體不能自行生成，必須從食物中額外攝取的胺基酸。EAA可促進肌肉增長和變大，根據研究顯示，在健身前喝會比較有效果。

4.BCAA

▲BCAA為支鏈胺基酸（Branched Chain Amino Acid）的簡稱，共含有上述提過的EAA中的3種必需胺基酸。BCAA會促進蛋白質的合成、同時防止肌肉的流失，還能減少造成肌肉疲勞的乳酸生成，會代謝成能量，補給後可以增加其在血中的濃度，增進持久力，延長運動時間。

5.CCD飲料

▲CCD飲料的熱量成分與一般飲料不同，專門為運動所研發。各位型男們可能會擔心喝飲料會攝取過多熱量，但如果你攝入的碳水化合物過低，身體也無法得到充足的熱量來保證肌肉的生長！

6.水

▲在嘗試各種營養補給品之時，別忘了補充水分！如果沒有及時補充水分，當人處於脫水狀態下時，便容易產生不適反應，嚴重時甚至會危害到你的健康！

7.運動飲料

▲運動飲料可以快速補充流失的水分和碳水化合物，且含有水沒有的鹽分和糖分，若只喝水的話會導致體內的鹽分不足，容易中暑；體內的糖分不足則容易讓身體疲勞。

8.蛋白質飲品

▲為了增加、練壯肌肉，蛋白質的攝取是不可缺少的，蛋白質飲品尤其在運動後飲用吸收更快，效果更好；除此之外，蛋白質飲品也有助於減重和疲勞的消除。

9.HMB

▲HMB為上述提過的BCAA中的一種代謝產物，主要防止肌肉流失，與增肌的補充品如乳清蛋白的效用相輔相成。HMB的吸收速度也很快，運動後30分鐘內為飲用的黃金時間。

10.肌酸

▲肌酸為胺基酸的一種，有助於肌力和肌耐力的提升，在這邊提醒各位型男，若將葡萄糖與肌酸一起混合飲用，更能幫助吸收！

11.谷胺酸

▲谷胺酸為非必需胺基酸的一種，是人體內含量最多的胺基酸。谷氨胺能增加肌肉量及減少脂肪囤積，尤其適合訓練強度較大的型男們；除此之外，還能保護腸道健康、提高免疫力和幫助傷口癒合。

12.牛奶

▲牛乳除了補充鈣質，還能提供酪蛋白、乳清蛋白與豐富的必需胺基酸，有助於增肌，也能避免肌肉的分解，營養價值之高為健身不可缺少的飲料！

【小編結論】

看到這裡，不知道各位型男們比較中意哪一種飲料呢？無論是怎樣的健身補給品，還是要搭配自己制定的健身計劃，依身體狀況或健身目標慎選，不然吃壞了身體就得不償失啦～～

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