它是比俯卧撐更好的胸肌鍛煉動作，一次頂十次俯卧撐！

說起俯卧撐大家肯定都很熟悉，在我們小時候就作為一種強身練體的動作，不少人現在依舊堅持俯卧撐，為了那飽滿的胸肌和結實的手臂。作為新手的你，知道有另外一種可以鍛煉胸肌的動作嗎，相比於俯卧撐，它的效果和主要刺激部位比俯卧撐強的不是一星半點，這就是卧推。

卧推被譽為上半身健身之王，它胸肌成效快，逐步刺激胸肌成長。俯卧撐是完全做不到的，俯卧撐只是自身重量，達到一定的效果只會增加耐力，卧推可以調節重量，隨心所欲，也比較適合新手，卧推完全針對上半身。一次卧推頂十次俯卧撐完全不誇張。

新手卧推最好先模擬一下，可以用空桿試驗一次，首先找到適合自己的握距，其次找到推上去的位置，推上去的位置是指保證自己胸肌最大化受刺激以及自己肩部不受很大壓力，如果沒有感覺，可以多試驗幾次。此外卧推一定要慢，掌握一定的速度，呼氣吸氣要有節奏感，舉起呼吸，下落吸氣，切記卧推重量不要太重，適量而行，可以找身邊的人幫助自己。

正確的卧推姿勢應該：

1.仰卧在卧推凳上，雙腳自然踏地，雙手正握杠鈴，與肩同寬或稍寬於肩；

2.將杠鈴從卧推架上取下，緩慢下放杠鈴，在杠鈴離胸口有一點距離時停止；

3.發力上推至手臂接近伸直，完成開始下一次

卧推其實並不難，掌握一定的技巧和節奏十分簡單。對於想鍛煉胸肌的朋友，小米還是很鼓勵大家做卧推的。因為健身也有瓶頸，適當換一種運動也不是不可，健身也有選擇，選擇有時候往往比努力更重要。

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