中伏養生，切記這「三個三」

三伏為何有「大小」之分?

三伏天的時間不固定是由其計算方法決定的。農曆上，夏至以後的第3個庚日叫初伏，第4個庚日叫中伏，立秋後的第1個庚日叫末伏。每年的三個庚日並不對應固定的公曆日期。由於每年第一個庚日出現的時間不同，所以三伏起止時間不同。而庚日是10天出現一次，所以三伏天有30天和40天。

中國天氣網統計發現，1999至2014年，40天的「大號」三伏出現了17次，占近70%。而從2015到2020年，三伏都會是40天的「超長待機」。

「苦夏」就在「三伏天」

傳統推算方法規定，夏至後的第三個庚日起為「初伏」，從夏至後的第四個庚日起為「中伏」，立秋後的第一個庚日起為「末伏」，總稱為「三伏」。具體到今年，7月12日交「初伏」，7月22日交「中伏」，8月11日入「末伏」，8月21日「出伏」。據介紹，同前年和去年一樣，今年的」三伏「也是40天。民間百姓說的「苦夏」就在「三伏天」。

中伏天就是三伏天中最熱的那段，中伏天人們很容易生病。而且天氣熱大家都選擇吃冷飲來降溫，這會導致身體寒氣入侵，如果不好好調理的話，很容易留下病根的。

「三伏天」中又以「中伏」的平均氣溫最高。今年的三伏天時長為四十天，而中伏處的時間是七月二十二號到八月十號，共20天。中伏素有「毒節」的稱號，就是因為它氣溫太熱，加上七月的太陽太毒辣，而且在這個時候，生病率非常高，所以就成了「毒節」。雖說是「毒」，但也有好處。好處就是非常適合養生。在中醫看來，熱代表開放，身體開放代表著吸陽，那麼這時候養生最為合適！

第一個三

壹

靜心排毒

中伏天氣很炎熱，我們不可以大量運動，因為這樣我們容易出現脫水現象。所以，中醫提出，夏季養生，要做到「少動多靜」。其實少動多靜並不是我們理解的那樣，都不動。是少動，我們可以在早上和傍晚，天氣較為清涼的時候，適當地運動流汗，要知道出汗是我們排毒的最好方法。但在夏季不可過量運動，要適量，要盡量選擇輕運動，如慢跑、瑜伽、太極。如果有些朋友不適合運動的，可以選擇汗蒸。

貳

食療養脾

夏季在飲食上，應注意脾胃的養護。因為夏季暑濕之氣盛，而濕氣容易困於脾，從而傷及脾胃的陽氣。薏米，具有很強的修脾功能，還能降溫祛濕。薏米在中藥里稱「薏苡仁」，可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

推薦食物：【薏米紅豆粥】——準備薏米100克、紅豆80克、芡實50克、枸杞25克；然後把薏米和紅豆先洗乾淨，接著我們先把薏米和紅豆放進鍋中熬煮至開後，再把其他材料全部倒進鍋中一同開煮到爛即可食用。

叄

益氣生神

很多人認為，夏季人體內燥熱，容易上火，因此應該多吃一些降火的含量食物，其實這種觀點是錯誤的。在夏季，人們更應該吃一些益氣生津的食品。並且性質要平和、微涼。這是對於體質較差的人群的一種養護，對於身體健康的人群來說，吃溫和、微涼的食品，例如：薏米、綠豆等水果。不僅可以起到很好的解暑功效，也可以防止身體落下不好的病根。

第二個三

壹

補水去毒

夏季天氣炎熱，自身的皮膚出汗多，相對應水分也會流失的多，所以需要及時補充水分。一般情況下，我們自身會產生大約350毫升的水，還可以通過攝入食物中的水分，中國居民膳食指南建議，男性每天的飲水量要在1700毫升左右，女性的飲水量則少一點，在1300毫升左右。此外，長期在室外工作或出汗情況非常明顯的人，建議每天喝水不少於2升，並根據身體情況進行增加。多喝水，對身體是真的百利而無一害的，水是最好的溶解物。

貳

推背去疲

背部有著人體中重要的經絡分布。背部上的脊柱，是身體中陽氣的督脈所在，而脊柱的兩邊是足太陽膀胱經，是負責運行氣血、聯絡臟腑的通路。進行背部的保養可以起到非常好的振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑的功效。

叄

冬病夏治

冬病夏治，指的是人們在冬天落下的疾病，可以通過配合夏季最熱的中伏天氣，再加以食療、針灸、拔罐、艾灸等手法，達到治療和緩解一些慢性疾病的作用。中醫養生學家們發現，冬季的一些慢性疾病很多都是由於陽虛陰盛導致，而夏季中伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的季節，是調理身體，根除疾病的最佳時節。，想要冬病夏治，就必須在飲食上不能吃任何含量食品，以溫補而驅寒氣。

第三個三

壹

不要背對空調

剛從外邊回來或者運動回來大汗淋漓，在這時對著空調使勁吹，濕氣機會藉此機會順著張開的毛孔進入了體內，還有就是整天待在空調房裡的人，夏季就應出汗，體濕才會被排除出來，汗液排不出來久而久之濕氣就會淤積體內出不來，這樣會危及到我們的身體健康。

貳

要多吃苦味

三伏天多吃苦味食品，不僅可以清熱祛暑，還能刺激食慾，防治夏季由於氣溫炎熱導致食欲不振。推薦：苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿蔔葉等。

叄

不可連續暴晒

在室外的工作的人，一定要注意，每一個小時必須休息15分鐘，不可連續在烈日下暴晒，還記得多喝水補充水分。如果出現大量出汗，口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、噁心、全身乏力等狀況，這說明你已經出現脫水現象了，需及時補充水分了，如不然則會出現中暑狀況。人體的體溫一般不超過38度，此時如果立即離開高溫環境，注意休息，補充水和鹽分，癥狀在短時間內可消失。

（編輯鄧跑跑，圖文來源於網路）

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