處理痛苦情緒的方式，你也來試一試

你的情緒真的那麼重要嗎？

文/克里斯多福·孟

我們小時候所受的痛苦，大都由於需求不足。

孩提時代兩大主要需求是歸屬感和確認自己的重要性。有時需求沒有得到滿足所造成的痛苦非常深重，讓我們覺得再這樣下去自己好像會死掉，或受到重大的傷害。

為了保護自己免於心碎，我們會採取非常手段，也就是把沒有滿足我們需求的人拒於千里之外。我們把痛苦丟進地下室——也就是潛意識裡。但是有一個很大的問題，那就是我們對於當初對自己造成創傷的人、事、時、地，以及原因，往往存有錯誤的記憶。

人類的心智似乎有自我保護的機制，讓我們不會再一次感受過去的創痛。保護自己的兩個方法是：麻醉自己和遺忘。我們把痛苦深埋在潛意識裡，然後把發生過的事忘記。往往創傷愈深，我們「健忘」的傾向就愈嚴重。

以下所列的是九項我最喜歡的處理痛苦情緒的方式，我曾用這些方式得到了平靜，也解決了問題。

1

向感覺吸入空氣

找出你身體哪些部位與你的情緒相對應。

通常憤怒的感覺會在頸背、下巴和肩膀造成反應；

悲傷的感覺在胸腔和喉嚨，或有時在眼睛後方造成反應；

恐懼的感覺反應，則往往在消化器官。

但這只是一般性原則，對情緒有反應的身體部位會因人而異。

一旦你找到了感覺情緒的身體部位，就把你的呼吸導向那個部位。你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。吸氣要均勻、不間斷，不是吸氣或呼氣之後就停下來。不斷向感覺吸進空氣，並接受自己的感覺。如果排斥自己的感覺，你只會讓它的負面影響更加壯大，而對你的身心造成更大的傷害。如果你能平靜地向感覺吸入空氣，只要一分鐘，你就會發現感覺已經開始改變了。如此集中精神，呼吸六分鐘以後，你的感覺就會完全不一樣了。有時不一定是六分鐘，需要多久才能完成這個過程，你就呼吸多久。

2

如實如是地接受

將覺知即刻帶到感覺里。在此過程中，你的感覺中會有意識出現。之所以有意識的出現，是因為我們往往傾向於排斥和否定那些我們不想面對的情況，正是對這些不想面對的情況的拒絕，會導致我們在情感上對這些情況的排斥。但切不可把接受與順從混為一談。順從是以容忍的方式掩蓋拒絕的真相。「它就是這樣子的」是一種強有力的表示方式，能夠讓你集中精力關注你內在的不適感。

你也可以試著接受你排斥的東西，這會讓你與自己的憤怒情緒相連接，更好地探索憤怒之下的感受。

3

觸摸疼痛

如果沒有意識到自己的感覺，你可以直觀地問問自己：

如果別人面臨和你一樣的狀況，他們會有什麼感覺，在他們身體的哪個部位會有反應（情緒幾乎總是在軀幹上造成反應，但有時頭部也會有反應）。

將你的手放在那個部位，去注意任何身體上的感受，逐漸地你就會意識到更深層次的感覺。一直把手放在那個部位，直到你完成整個過程為止，或者直到你意識到在身體的其他部位有更強烈的感覺為止。

4

克里希那穆提的方法

想像你的身體是一個容器。讓你的痛苦充滿整個容器，想像你的身體可以一直擴張，直到把所有痛苦都裝進去為止。然後，讓你心中的愛，散發出溫暖的治療之光。在體驗感覺或情緒的同時，看著你的心，用無私、無條件的愛去照耀你的痛苦。用開放的心去接受這樣做的結果。

5

運用肢體表達

依照你的感覺來移動自己的身體。大部分負面的感覺或情緒都是收縮性的，所以你可能會自然地想把身體縮成一團。讓身體來表達你的感覺。當你覺得身體已經正確地表達出你的感覺時，你就維持住這個姿勢，時間長短由你自己決定。然後，再想像你被快樂籠罩時，身體會做出怎樣的動作。想像你另有一個快樂的身體在你的痛苦的、蜷縮起來的身體旁邊繞著圈，然後慢慢靠近，最後和痛苦的身體合一。當兩者融合的時候，會發生什麼事呢？讓你的身體來表達其結果。

6

筆者的方法

這個方法是我在二十歲出頭的時候，無意間發現的。

有一天我感到非常絕望，幾乎到了無法承受的地步。我躺上床，閉上了眼睛，突然我發現自己可以「看到」痛苦呈現出來的形態—它是一團紫黑色的雲。我全神貫注地望著它，發覺我的專註能讓我到達雲的中心。雲的中心呈現不同的顏色—它是紅色的。於是我專註地看著這片紅色的區域，直到我所能「看到」的範圍全部充滿了紅色的能量。現在我發現絕望的感覺已經消失了，取而代之的是由無助所導致的虛弱感。我的專註再一次帶我到達這個感覺的中心，這次我看到的顏色是藍色的。很快，我就被藍色的能量包圍住，而讓我察覺到內心的不被愛的感覺。在半小時之內，我經歷了至少二十種深刻的感受。

我不斷地這樣進行著，直到自己體驗到極致的愛為止。那天之後，有好幾個星期，我過得非常愉快。然後，我再一次感受到痛苦，不過這次我就知道該怎麼處理了。

你也來試試看吧！「看一看」你的感覺是什麼顏色，「聽聽」看你的感覺發出什麼樣的聲音，讓你的專心幫助你到達這個顏色或聲音的中心，不管你要揭開多少層的簾幕，最後一定能得到平靜。

7

聽聽感覺說什麼

如果你仔細聆聽心中的感受，就能聽到它從一開始就想說的話。聽聽它想說什麼，讓它藉由你的嘴來表達，當你知道它的存在以後，感覺就能演變為更高層級的體驗。未知的事物總是令人害怕，所以問問自己你的感覺想說什麼吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的話，感覺會說些什麼。想要了解的意向能啟動你的直覺，而直覺則能引導你的想像力。所以你一開始雖然只是猜測，卻能慢慢演變成精確的表達感覺的方式，而讓你的感覺得到釋放。

8

感謝的效用

過於情緒化很容易讓溝通阻滯不前，但是只要一句簡單的感謝的話，就能輕易地讓溝通再次變得順利。當然啦，當你深陷在痛苦的感覺之中時，你可能很難看到對方有什麼值得你感謝的地方，但只要你有心，就一定能找到適當的話語，來向對方表達他／她對你多麼重要。在黑暗中，愛就像一盞燈，能指引你們的方向，讓你們重回對方的懷抱之中。

9

分享你壓抑的感情

另一個察覺痛苦情緒的方式，是和伴侶分享你所壓抑的感情。

你一直在壓抑的，也許是一份恐懼、一個秘密，或不想讓別人知道的情緒。把你所壓抑的感情拿出來分享，就像拔掉一個瓶塞，讓關在瓶子里的感覺，能以健康的方式釋放出來。當然你必須分清楚哪些感覺是可以分享的，哪些不可以，這樣才不會火上澆油。就像處理其他情緒問題時一樣，永遠讓心來引導你。

嗡折隸主隸准提願所有的准提行者學有所獲，福智增勝 梭哈嗡部林

=====|分享即是法布施|=====

關注公眾號

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！