想長壽先養腿，5個養腿動作做起來！

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站立、行走、跳躍……人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。除了默默支撐著全身的重量，腿部還有一個不為人知的身份——人體「第二個心臟」。

腿部健康為何如此重要？

怎樣呵護好這個「第二心臟」？

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腿不為人知的「4個身份」

腿是「第二心臟」

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

腿是「承重牆」

人體很多生命活動都離不開腿部肌肉的收縮。人一生中一半以上的活動都要靠腿部完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大的關係。

腿是「交通要道」

人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

腿是「疾病反映區」

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。

7個習慣最傷腿

1

久坐、久站

坐著時，除腰部肌肉，包括腿部肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。腿部肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。

2

過度運動

中醫講「久行傷筋」，長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

3

受寒著涼

寒氣鑽進腿部不利於血液循環，時間久了還可能誘發骨關節炎。

4

盲目瘦腿

「腿細才美」是不健康的審美，過於纖細的腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的腿應該是健壯、肌肉發達的。

5

穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙腿部血液循環，導致下肢靜脈曲張，使腿部皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

6

蹺二郎腿

蹺二郎腿時，會損傷腰背肌肉和脊椎，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，導致膝關節疼痛，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓，嚴重時會影響生殖健康。

7

穿高跟鞋

高跟鞋在塑造修長腿型的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，每周穿5天高跟鞋，並持續兩年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

腿部8個變化預示衰老

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。專家解釋，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。

腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

大家可以嘗試這一套從上到下的養腿保健操。

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