想讓爸媽睡好，這12句金言不得不看

睡眠和大腦以及身體修復的關係，一直以來都是密不可分的，這些對老年人來說尤其重要，所以再三提醒每一位讀者，睡眠和身體器官的狀況一樣需要關注。

機緣巧合，近來和爺爺奶奶們打交道次數不少，感觸良多。上了歲數的爺爺奶奶們都挺愛回憶過往，或平淡的家長里短，或是壓軸談資的傳奇經歷，哪怕耳朵不好使了聊天的內容常常對不上也談興頗濃。

同時我們也遺憾地發現，並不是每一位老人家都能當時理解哪怕極為簡單緩慢的言談，甚至親近的人對他們的言行也是一知半解，老人還可能常會有令人匪夷所思的想法和摸不著頭腦的回答。而這樣的老人家往往據護理人員的反饋，晚上睡眠都有很大的問題，隨著夜晚睡眠問題的長期持續，白天的問題也在深化。

原文節選

整夜多導睡眠圖記錄發現，老年人入睡潛伏期延長，入睡後覺醒次數增加，淺睡眠增加，深睡眠減少，快速眼動睡眠減少，睡眠一覺醒節律的振幅低下。而且老年人覺醒狀態與睡眠狀態之間的界限也逐漸變得模糊。

老年人失眠的原因可以歸納為生理性、 軀體疾病性、 葯源性、 精神障礙性、 睡眠衛生問題和環境因素5個方面。針對老年人的失眠，治療目標是維護和促進他們的睡眠覺醒節律功能，具體處理對策主要有治療原發疾病、驅除誘因、合理應用鎮靜催眠葯、心理行為治療和睡眠衛生教育等。

面對老年人的失眠主述，除了評估其嚴重程度以外，關鍵是找出可能原因，從而避免盲目對症治療。由軀體疾病或精神障礙導致的失眠，應該首先積極治療原發疾病。如對於抑鬱症病人，早期足量全療程應用抗抑鬱葯。葯源性失眠首先考慮原治療藥物減量或者換用其他治療藥物。

對於慢性失眠病人來說，進入寢室本身就構成了沉重的精神負擔，一接近上床時間，情緒就變得煩躁，陷入條件性失眠狀態。刺激控制療法、睡眠限制療法、肌肉鬆弛療法、自律訓練療法和生物反饋療法等行為治療，既可以單獨應用，更可以與藥物治療相結合，達到終止病人條件性失眠的目的。

針對睡眠障礙的12個原則

（1）睡眠時間有很大的個體差異，只要白日不覺得睏倦就證明睡眠時間已經充足；

（2）睡前避免服用刺激性食物，盡量放鬆自己；

（3）有睡意了再上床，不要過分在意上床的時間；

（4）固定起床時間；

（5）合理利用光照維持良好的覺醒度；

（6）飲食規律，適當的運動習慣；

（7）午休在下午3點前進行，只睡20到30分鐘；

（8）睡眠淺的時候，積極晚睡或早起會加深睡眠；

（9）注意睡眠中有無嚴重的打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動和蟻走感等；

（10）在晚上睡眠充足的條件下，白日出現難以抗拒的睏倦時應引起注意，尤其是開車時；

（11）靠飲酒代替催眠葯常常加重失眠；

（12）在醫師的指導下服用安眠藥是安全的。

結論：

不論是誰，在當年有過多麼叱吒風雲的往事，也都需要靠明理的思考、和清楚的表達自己才更能保障一個更快樂祥和的晚年，相比可以靠助聽器提升的聽力和靠手杖幫助的腿腳，大腦的健康更加重要。而大腦的表現和睡眠質量息息相關，現實獲取的一手情況鐵證般告訴了我們對老寶貝們的睡眠絕對不能小覷。家有一老如有一寶，守護家裡的老寶貝，請一定記得看看他／她睡得香不香。

安然睡眠敬祝您家中的每一位老者康健幸福地頤養天年。

參考文獻：王繼軍，王祖承.老年人失眠的原因及治療方法〔J〕.中國新葯與臨床雜誌，2008，27(2)

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