TRX訓練，鍛煉肌肉更燃脂

健身大潮湧起，不少新的運動方式也越來越受追捧。TRX訓練方法就受到許多健身者的青睞。一根彈力繩就可以隨意運動，無論你想增加力量、減肥或提高運動競技，TRX都能幫你達到訓練目標。

什麼是TRX

TRX是TotalResistanceExercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。

懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

與一般健身器材相比，TRX因懸吊的不穩定性可使訓練者更專註達到核心與肌肉的穩定度，對身型雕塑效果尤佳。下面就由專業教練為我們示範一組動作吧。

預備動作

雙腳張開與肩同寬站立，雙手握吊繩握把，此為預備姿勢。

以下各組動作皆重複12—15下為1回，重複1—2組。

【PART1 深蹲】

訓練臀、大腿等部位

Step1

預備動作，雙腳張開與肩同寬站立，雙手抓握吊繩。

Step2

臀部重心往後蹲坐，膝蓋約彎90度，盡量不超過腳尖。使用腹部、臀腿等肌力穩定身體，雙手為輔助。

【PART2 弓箭步】

訓練臀、大腿等核心肌群

Step1

預備動作後，先將右腳往後勾起離地。

Step2

身體下蹲，往後勾的右腳不觸地，雙手輔助，盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過腳尖，重複1回後換邊。

【PART3 胸推】

訓練胸肌

Step1

站姿背向TRX，雙手伸直抓握把，雙腿退後，使身體約與地面呈45度，腳跟離地、腳尖踮起使重心由雙手手臂支撐。

Step2

像做伏地挺身般雙手手肘彎曲使身體前傾，腳跟離地、腳尖踮起，臀勿翹起，背打直，手肘盡量彎曲呈90度。

【PART4 滾輪】

訓練腹部肌肉

Step1

背向TRX採取高跪姿，雙手抓握把往前平伸，身體微微前傾。

Step2

身體前傾，雙手支撐身體重心，像做滾輪運動般雙手往上滑，用收緊腹部等力量維持平衡，背打直再回動作1。

【PART5 腿勾】

訓練大腿後側

Step1

面向TRX採取躺姿，雙腳踩踏在握把上，夾臀收腹使臀部離地。

Step2

雙腳膝蓋彎曲，使雙腳往身體方向勾回，膝蓋約在臀部上方。

【PART6 棒式】

訓練全身

背向TRX採用趴姿，雙腳勾在握把上，視個人能力，雙手以手掌撐地或是以前臂貼地維持身體平衡，停10—15秒。

【PART7 側腹訓練】

鍛煉側腹

Step1

雙手在頭頂抓握把，頭靠握把，身體左側對齊TRX懸吊處，並往右微傾斜，身體愈斜難度愈高，可視個人能力調整。

Step2

頭部緊靠在握把上，臀部往右側推至最大程度再回動作1，重複1回後換邊。

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