7個最好的拉伸體式，幫你趕走抑鬱！

每日瑜伽僵硬無論對於身體還是心靈都是不好的。

拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，並幫助預防鍛煉中不會受到傷害。

來源丨瑜伽解剖學

ID丨yoga-jiepouxue

瑜伽的伸展涉及到

身體的移動

以及

深呼吸

，呼吸有助於深層肌肉的放鬆。

適當的拉伸，只會讓你的鍛煉更好，不會有任何傷害，使你保持活力和健康。

所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的

。

嘗試下這七個最好的拉伸體式，讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

0

1

蝴蝶式

蝴蝶式是一個

坐立體式

，就像一隻蝴蝶在拍打翅膀，這個體式是初級的流瑜伽體式。

在早上空腹時練習，保持體式1-5分鐘。

蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節月經不調，有助於治療不育症。

這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。

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2

巴拉瓦伽一式

這是一個簡單的

坐立體式

，屬於中級的哈他瑜伽體式。

在早上空腹時候練習，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。

這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。

它穩定你的神經系統，減少背部和頸部疼痛。

扭轉可以放鬆你的身心，治療腕管綜合征。

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3

單腿頭觸膝式

單腿頭觸膝式是一個

坐立體式

，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。

在早上空腹或飯後4到6小時以後練習，保持30-60秒。

這個體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。

這個體式可以緩解頭痛和焦慮，有助於治療失眠，同時也幫助你減掉腹部脂肪。

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4

側板式

這是一個

初級哈他瑜伽體式

。在早上空腹練習，保持30-60秒。

側板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。

增強你的平衡和協調力，有助於

建立強大的核心

。

這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

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5

輪式

輪式是一個

深度後彎伸展體式

。因為看起來像一個輪子，所以取名輪式。這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。

在早上空腹或飯後4到6小時以後練習，保持1-5分鐘。

輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。

對心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。

這個體式會增加你的能量，減少抑鬱。

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7

新月式

新月式看起來像月牙，這是一個

初級流瑜伽體式

。在空腹的時候練習，保持15-30秒。

新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，對於那些

坐骨神經痛

的人是有治療作用的。

緩解髖部壓力，打開了雙肩，調節了身體。

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7

寶塔式

寶塔式是一個

向前彎的體式

，練習好了可以來帶一個倒立的位置。這是一個初級流瑜伽體式。

在早上空腹練習，保持30-60秒。

這個體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。

有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。

調節腹內器官，減緩背痛。

這個體式可以打開髖部，放鬆身體。

#今日互動#

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