巧妙使用超級組訓練法，給肌肉帶來十足的泵感！

看似相同的訓練動作，通過不同的間隔時間和順序安排，給肌肉帶來的刺激是有很大差別的，有些經典的搭配方式被稱作是特有的訓練方法。比如說，在健身房經常看到高手們使用的超級組訓練法。

什麼是超級組？

超級組是將兩個不同的訓練動作沒有間隔地連起來進行，這兩個動作分別刺激的是兩塊不一樣的肌肉，它們互為拮抗肌，比如說站姿杠鈴彎舉和繩索下壓，分別刺激的是肱二頭肌和肱三頭肌。

超級組訓練的優點

·節省時間

如果你已經趕到健身房了，卻因為其他事不得不縮短訓練時間，這時超級組就是最佳的選擇，30分鐘的超級組也可以帶來足夠的刺激。

·加大運動量

兩個動作之間沒有間隔時間，或者說間隔時間只是兩個器械之間的行走時間，增加了訓練難度，有利於新陳代謝、心肺功能的提高和脂肪的消耗。

·提升身體肌耐力

超級組的缺點

·由於肌肉休息時間較少，力量會因此削弱，因此不利於提升肌肉力量。

·對於新手來說，單獨一個動作的發力、姿勢可能都很難掌控，更不用說兩個沒有間隔時間的動作了，超級組並不適用於所有人。

注意事項

·盡量避免在超級組中使用高難度的複合動作，比如說，深蹲和硬拉，雖然兩個動作訓練到的肌肉互為拮抗肌，但是在訓練完深蹲之後，你可能都喘得講不出話了，更不用說再讓你去做硬拉了。

·上文提到的，超級組不用休息時間，是指一個超級組之間，也就是兩個動作之間沒有間隔時間。超級組與超級組之間還是要有足夠的休息時間，好讓你有充足的精力去完成訓練。

·不要濫用超級組訓練，也就是說，每次訓練用幾次超級組訓練就好了，否則身體會容易適應這種運動模式，之後單獨的訓練對肌肉的刺激就會減少。

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