減肥女人必看！夏天多吃這東西，根本不長肉還幫你瘦！

天氣太炎熱，不想減肥？

只想躺平吹空調吃西瓜。

不如嘗試幾款減肥聖品，

這個夏天，一起瘦瘦瘦！

 黃 瓜 

黃瓜是公認的低熱量的食物，多吃可減少熱量的攝入。值得一提的是，黃瓜含水量高達98%，夏季多吃清熱又解渴！

它富含纖維素，有利於促進腸道蠕動，加快新陳代謝，改善便秘問題，而且還能降低血液中的膽固醇。

黃瓜中還有一種神奇的物質——丙醇二酸，能夠抑制體內糖類轉化為脂肪，減緩體內脂肪的生成，從而帶來看得見的減肥效果。

 怎麼吃 

減肥不能只吃黃瓜，這樣做會造成營養不良，損害身體健康。正確的做法是每天正常吃飯，飯後來一根黃瓜，最好連皮一起吃，然後在一周中某一天只吃黃瓜，減肥效果顯著。

俗話說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，晚上吃太多極易發胖。不如晚餐試試黃瓜搭配酸奶，酸奶營養豐富，飽腹感強，搭配黃瓜，既營養又減重。

 山 葯 

山藥熱量低，吃再多也不會發胖。另外它含有豐富的膳食纖維，食用後產生飽腹感，抑制食慾，減少熱量攝入。

山藥富含黏液蛋白，它能降低皮下脂肪的沉積，抑制進一步發胖，還能增強血管彈性，預防動脈硬化。

 怎麼吃 

原汁原味吃山藥效果最佳，最好直接蒸山藥，保證營養成分不流失。方法也很簡單，洗凈削皮後直接上鍋蒸就好了。

山藥蘋果汁也是一道不錯的減肥飲品。山藥蒸熟削皮切塊，蘋果削皮切塊，一起放進榨汁機里榨，可以根據個人口味酌量添加牛奶蜂蜜和其他水果哦！

 西蘭花 

西蘭花富含多種營養素，包括蛋白質，礦物質，胡蘿蔔素和維生素C等。其中維生素C能促進消化吸收，加強新陳代謝，特別是脂肪和膽固醇的代謝，達到減脂的效果。

同樣西蘭花熱量低，纖維素含量高。纖維在胃中吸水易膨脹，形成飽腹感，從而減少食量。

 怎麼吃 

西蘭花作為一種食材，用它做菜不僅味道好，減肥也有成效。不過樂姐今天介紹一種簡單的吃法，水煮西蘭花就可以了，當晚餐減肥效果杠杠的。切記，西蘭花不要切，整根煮效果最好！

 冬 瓜 

冬瓜和黃瓜一樣，內含丙醇二酸，可以抑制體內糖類轉化為脂肪，減少脂肪沉積，還有一種葫蘆巴鹼，它能加快新陳代謝。

冬瓜中B族維生素含量高，能夠將食物中的澱粉、糖類和蛋白質都轉化為熱能，加快新陳代謝，從而減少脂肪的產生。

 怎麼吃 

冬瓜作為食材，能烹飪出多種美味的菜肴，然而在烹飪過程中會加入過量各種調料油鹽，吃了反而會增肥。最好的做法是冬瓜蒸著吃或者切片煮湯，少油少鹽，這樣才有效。不過

冬瓜性寒，體質虛弱，有胃病的人不宜多吃。

 西紅柿 

西紅柿熱量低，含有豐富的果膠，遇水膨脹，產生飽腹感，而且還能吸附體內多餘脂肪，清腸道。

番茄中的茄紅素能夠降低熱量的需求，從而減少脂肪攝入，其酸酸甜甜的口味能刺激胃液分泌，促消化，刺激腸道蠕動，加快脂肪消耗。

 怎麼吃 

西紅柿性寒，最好是煮熟了吃，這樣茄紅素更易被人體吸收哦！晚餐吃兩個水煮西紅柿，減肥瘦身效果看得見！

 

 生 菜 

大多數超級減脂的蔬菜都有共同性，熱量低，富含膳食纖維，飽腹感強，降低飢餓感，有效減少熱量的攝入，而生菜就是其中的典型代表！

生菜中營養素全面而豐富，多吃生菜能夠補充節食所缺乏的營養素，非常適合減肥人群！

 怎麼吃 

生菜顧名思義，當然可以直接生吃啦，也可以拌著蔬菜沙拉吃，簡單方便。但其性甘涼，建議水煮或清炒後再食用，胃寒者少吃。

 黑木耳 

黑木耳富含多種人體必需元素，其中的卵磷脂能使體內脂肪呈液質分布，促進脂肪的運動和消耗，減脂的同時讓身材更勻稱。

同時黑木耳所含的植物膠原吸附能力強，能夠吸附腸道內的雜質和灰塵，最後全部排出體外，清腸清胃。腸道順暢了，減肥才有效果。

 怎麼吃 

給大家介紹一款黑木耳蘿蔔湯。取泡發100克黑木耳洗凈，白蘿蔔250克去皮切塊，一起放進鍋里煮，煮爛後放少量鹽和味精，接著就可以出鍋了!

減肥貴在持之以恆，但長期吃同一種蔬菜會造成營養失衡哦，還很容易吃膩，所以要經常換著吃哦！

 魚 肉 

講了這麼多的食物，都是蔬菜類，這讓無肉不歡的人很憂傷啊！其實減肥也可以多吃魚肉哦，因為魚的脂肪含量低，含有多種不飽和脂肪酸，能夠避免發胖！

像鱈魚墨魚鱅魚三文魚等，好吃又不易發胖！

 怎麼吃 

魚肉雖好，烹飪時切忌多油多鹽，不然吃魚肉減下來的脂肪，卻被油鹽補上了。

減肥是一項漫長而艱辛的戰鬥，

唯有堅持才能成功，

千萬別總想著節食。

最好的辦法就是，

管住嘴，邁開腿，

吃得健康，瘦成一道閃電。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 樂活記 的精彩文章: