最虐腹瑜伽動作，照著做，贅肉都變沒！

我們先檢測一下你屬於那種肥胖類型

第1種：上腹凸出

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

第2種：下腹凸出

形成原因：

1.運動量少。

2.便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

第3種：腰兩側贅肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種：大肚腩

形成原因：

胖……

知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後

就可以做下面幾種運動了

上腹凸出

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Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

Step 3.重複這個動作，從右轉到左。

下腹凸出

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Step 1.站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。

Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

腰兩側贅肉

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Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。

今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！

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