沒有器械就不能健身？教你40個徒手動作，動起來！
還在吐槽不去健身房不能健身？
從現在開始，
沒有健身器械將不再成為你不運動的借口
學會這40個徒手健身動作，
每個動作重複15-30次，
請根據自身情況選擇3-10個動作進行組合練習。
這個夏天虐起來！
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
靠牆支撐
抬高跳
單腿深蹲
摸地速跑
鴨子步
移動箭步蹲
站立"俯卧撐"
膝蓋俯卧撐
俯卧撐
寬距俯卧撐
鑽石俯卧撐
擊掌俯卧撐
單手俯卧撐
高位俯卧撐
倒立俯卧撐
仰卧起坐
船式搖擺
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
Inch Worm
Walkout
倒立爬牆
倒立支撐
蜘蛛步
仰卧腿舉
飛行式腿舉
交替腿舉
超人式兩頭起
早安式彎腰
開合跳
俯身登山跑
熊爬
波比跳
俯卧撐跳遠
投稿勾搭群：小編微信（chen114488）
※感謝健身，讓我遠離了麥當勞。
※對不起，我就是TM的熱愛健身！
※想要成為行走的衣架子，你需要這套肩膀轟炸訓練！
※一夜之間爆紅網路的性感男模Antonio Pozo ，這TM才叫男友力MAX！
TAG:新身體 |
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