教你如何識別自己的體態是好還是壞丨乾貨

最近小厘一直在思考一個問題，為什麼跳舞的姑娘一般來說氣質都非常不錯，其實最根本的原因是長期的舞蹈訓練讓她們的身材更加修長，更重要的是體態！簡！直！完！美！

像小厘這樣成年之後再學舞蹈雖然也可以，但是體態改善的事情，也不能僅僅通過學舞來調整，

更要從日常生活習慣中去改善。

那麼首先如何辨別你的體態是否有問題，是進行之後一系列改善的關鍵之所在，今天我們就來說說怎麼去識別好體態和壞體態。

今天文章的內容有：

1.關於好體態的兩個小迷思

①好體態=完美的體態

②只要保持好體態，就不會出問題

2.區分好體態和壞體態的標準

①第一標準：是否左右對稱

②第二標準：能量使用是否經濟

③ 第三標準：動作是否協調流暢均勻

3.日常三大體態的好與壞

①站姿的好與壞

②坐姿的好與壞

③卧姿的好與壞

1.關於好體態的兩個小迷思

①存在完美體態？

很多人都有一種想法，即體態和上學時考試一樣，是有標準答案的。她們最喜歡做的就是看明星和模特兒的照片，並以此為努力的方向。

先不說明星和模特的體態不見得就是對的，拿別人的標準要求自己往往是削足適履。

哲學家說：世上沒有兩片完全一樣的葉子。我們每個人都是獨特的，我們的生理結構多多少少都存在差異。所以當我們在討論好體態時，並不是說有一個完美的模板放在那兒，然後拿每個人的體態跟它作對比，而是說我們的體態是否很好地適應了我們自己身體的自然結構和我們的生活方式。

 

判斷體態好壞，要看具體的對象和場景，看受力的方式是否符合我們自身的人體生物力學。

②只要保持好體態，就不會出問題

 

很多人會有這樣的誤解，認為自己的體態問題源於錯誤的姿勢。

實際上，姿勢錯誤只是導致體態問題的原因之一，長時間保持同一姿勢才是更嚴重的問題。

當長時間保持的這個姿勢本身又不正確時，問題會被放大。

 

再好的體態，如果長時間保持，都會導致相關的肌肉產生疲勞，從而降低維持體態的能力。

好的體態和不長時間保持同一姿勢，兩者缺一不可。

所以老話說：每半小時站起來活動活動是非常正確的！

2.區分好體態和壞體態的標準

儘管好體態沒有絕對的範例，

但至少有三個大的標準是需要符合的。

這三個標準缺一不可，任何一個標準沒有滿足就說明體態出問題了。

①好體態的第一標準：對稱

雖然人體的結構並不是嚴格的左右對稱，畢竟心臟是在左邊、膈肌的兩側大小也不一樣，

但一般情況下，我們肉眼觀察，還是可以認為身體應該是左右對稱的。

從

功能

上來講也是，比如骨骼、關節和肌肉承受的身體重量，如果不是左右對稱，那麼說明有一側承受過大的負荷，可能因此增加損傷的幾率。另外，左右不對稱會在我們的日常行為中被強化，發展成旋轉的問題，左右不對稱就被立體化了，更複雜更難以改善。

 

由於在日常生活中，我們的眼睛並不能看到自己的骨骼，因此，觀察自己身體兩側是否對稱需要從以下幾個點著手：

 

a. 頭部是否偏向某一側；

b. 兩側肩膀是否高度一致；

c. 兩側髂前上棘是否高度一致（就是我們用手能摸到的骨盆最前沿的地方）；

d. 兩側髕骨高度是否一致，是否都朝前；

e. 跟腱（腳後跟的豎線）是否和地面垂直；

f. 兩側的第二根腳趾是否朝前。

註：以上的觀察都應是在自然站立時，雙腳的距離與肩同寬。

②好體態的第二標準：能量使用是否經濟

首先要明白一點：人類的任何動作都會消耗能量。

不管我們是坐著、站著還是躺著，只要我們活著，用於維持體態、呼吸、血液循環等功能的肌肉就在持續工作。

 

但是，不同的動作消耗的能量是不同的。

在日常生活中，我們的體態是由潛意識控制的，為了更好的保存能量以完成有意識的動作和應對突發事件，用於維持體態的能量越少越好。

 

比如說，

同樣是站著，直立和身體歪向一側相比，消耗的能量就會少很多，因為當身體側傾時，重心偏向一側，增加了額外的重力力矩，需要我們付出額外的努力去平衡，那麼不僅為此消耗了更多能量，參與到這項平衡任務里的肌肉就更容易疲勞、過度緊張。

再比如說女性的最愛：逛街。

逛同樣的線路，有些人已經累得不行，有些人卻覺得很輕鬆，這除了跟各自的體重、穿的鞋子等有關之外，和走路姿勢（即步態）有直接聯繫。走路時重心改變幅度越小就越省力，可想而知，走路大搖大擺是一件多麼累人的事情。

所以，當我們看到那些彆扭的體態，就說明為了維持這種姿勢其實消耗了額外的能量，也更容易導致疲勞和過度緊張，顯然不是好體態。越是正確的體態，越是省力，這和很多人習以為常的想法不同，但實際情況確實如此，

讓你覺得累的並不是正確的體態，而是長時間保持同一姿勢。

③好體態的第三標準：動作是否協調流暢均勻

除了觀察體態本身，我們也可以通過在做動作時的表現來推斷體態是否存在問題。

協調、流暢、均勻是動作的基本要求，它們描述的是動作的三個不同方面。

協調

說的是在完成一個動作時，全身不同部位的肌肉協同工作的能力，比如走路時，幾乎所有的肌肉都會參與，如果協調能力差，就可能出現同手同腳、步態紊亂等現象。

 

流暢

說的是動作之間的銜接，一個動作能夠順利過渡到另一個動作，比如跳一段舞蹈，它是由多個動作組合而成的，如果動作不流暢，那麼可能在動作銜接過程中就會出現停頓，導致整段舞蹈顯得斷斷續續。這也說明了肌肉機能的紊亂和不足，神經對肌肉的感知和控制能力差。

 

均勻

說的是動作的節奏是否穩定，比如呼吸時，如果呼吸總是時深時淺時長時短，那就說明維持呼吸的肌肉群已經不在最佳狀態。這種狀況同樣會導致體態問題。

 

所以，不管是不協調、不流暢還是不均勻，都說明我們的體態可能已經出現問題了。

3.日常三大體態的好與壞

①坐姿的好與壞

由於現代人的生活方式中，往往包含長時間的坐立，因此，坐姿好壞對人的體態影響很大。

沒有人能有在無支撐的情況下堅持這個坐姿很長時間，很重要的一點是在選擇椅子的時候要選能夠給腰部提供支撐的，或者自行在下背部增加靠墊。

②站姿的好與壞

在我們日常的體態中，站立時身體獲得的支撐最少，因此體態方面的各種問題最容易在站立時暴露，更需要我們有意識地進行調整。

③躺姿的好與壞

當你站著或者坐著時候，有可能還會提醒自己要保持脊柱的中立位，一旦躺下，就會容易放縱自己，我們一生的時間除了工作，大部分是在睡覺里度過，所以是否有良好的睡姿習慣，也很大程度上影響了我們的體態。

 

a.當你睡覺的時候應該保持面朝上，讓身體仍然處在兩邊對稱的狀態。

但是往往很多人堅持不了多久經會側彎著躺或將一條腿壓在另一條上。如果出現這樣的情況，不妨在膝蓋下方放上一個枕頭，慢慢的感知身體處在中立位；

 

b.避免睡太高的枕頭，這樣會使你肩頸和背部緊張。

 

理想的枕頭應該是放在頭下方，而不是肩膀下方。想像一下，肩膀在枕在枕頭上，那麼它和頭部之間仍然有一段懸空，這樣會導致肩頸酸痛，我們應該避免睡覺的時候頭部和肩膀之間有懸空。

c.睡覺時應該避免身體是朝上而頭卻歪向一側的，這種姿勢雖然一瞬間很舒服，但如果就這樣睡著的話，會對你的脊椎造成非常大的影響；

 

d.避免躺在沙發上以錯誤的姿勢睡著。

最後還要再次強調，無論好體態還是壞體態，在有意識的時候都不應該長時間保持不動，最好是半小時活動一下。

最初當你試著用更好的姿勢坐著、站著或躺著的時候，你會不習慣會覺得很奇怪，很快的厭倦這樣的調整是正常的。

但是需要注意的是，一定要有去改變體態的意識，有了這個意識，改變往往就變得容易些，接下來你就做的就是，提醒自己並且一點一點的去實踐，你的體態會因此變得更好。

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