你知道Ulisses，那你認識他的好肌友「肌肉熊貓」嗎？

姓名：Simeon Panda

身高：185厘米

體重：104公斤

年齡：28歲

有人叫他戰神，有人叫他肌肉熊貓、巨無霸。那個我覺得他有小蠻腰，叫小蠻腰也不錯。

這重量，真不是一般人

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320kg，牛逼

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240kg的重量

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最棒的是他的背，出了名的倒三角，無一絲肥肉，細腰寬背。

Simeon Panda的健身史——每一個肌肉男都是從無到有，不要說黑人體質好、吃藥了這些，再好的體質，沒有後天的努力，還是等於零。15歲開始健身，用了14年換來的身材。

戰神般的身材不是隨隨便便就出來的。雕塑是用刀來雕刻，而他的身體是用一滴滴汗水雕刻而成的。

當然不會總是那麼酷了，一副閃亮的白牙也是他的殺手鐧之一。

儘管Panda身體的各塊肌肉已近乎完美，但他依舊保持每周五次健身，時常一天練兩次，為了讓自己的身材更加完美。

肌肉男進廚房恐怕是男人最有魅力的行為之一了，好身材的背後也少不了高質量高營養的飲食，主要以低熱量，高蛋白為主！營養均衡才是肌肉生長的王道！

另外忘了告訴大家，他和Ulisses Jr等一眾大神都是好基友，經常一起鍛煉！

這年頭，真是不男神不合影啊！

可能看上面的照片你也發現了，Panda曾經也是「弱雞」，那究竟是什麼讓一個瘦干小伙兒成為一個世界頂級的健身模特和自然健美運動員呢？讓我們來聽聽Simeon本人是怎麼說的吧！

1選定自己的計劃

舉鐵老鳥經常將「萬事開頭難」掛在嘴邊，但是真的能做到的新人又有幾個呢。小健身邊許多童鞋包括自己都是活生生的例子，剛起步時，充滿雄心壯志，像模像樣地製作計劃，堅持了幾天，發現效果也不是很明顯嘛，於是開始嘗試換動作換計劃，覺得是因為計划出了問題。對此Panda給出了他的建議：

我見過太多的人總是在自己的訓練課中加入一些「看」來的東西，無論是從健美運動員的視頻還是身邊的牛人看來。但是在訓練生涯初期需要做的是掌握好基本動作而不是那些複雜的練習。

那麼到底要堅持一個計劃多久呢？至少2~3個月，他如是說道，這會給你的身體調整的時間。太長了？我們可以負責地告訴你，這是值得的。起初你會發現力量的增長，緊接著就是肌肉的含量的提高，這將為你之後想要的一切打下堅實的基礎。Panda又指出：

這個計劃是建立在你每周能保證五堂訓練課的基礎上的，如果你沒有那麼多時間，那也可以繼續使用上下半身的分化訓練。我總是下午五點下班之後去健身，這個習慣我保持至今，你需要找一個能夠貼合你日程表的時間去訓練。

決定好你去舉鐵的時間，無論是早晨，午飯時間，還是凌晨兩點。還有，不要跳過任何一個部位。

2嘗試一切手邊的訓練工具

有些磚家說呢，新手最好只用自由重量，因為他們不光能刺激到你的目標肌肉，還能鍛煉到你用來保持啞鈴或者杠鈴平衡的小肌肉群。說的不錯，但是器械死忠又指出，固定軌跡的器械又有著自由重量所不能比擬的安全性，同時對於使用者的動作技術要求也相對較低，這無疑是新手的福音。

好吧，兩邊都有道理，那麼問題來了，為什麼我們不能都用呢？器械和自由重量都應該出現在初學者的計劃里，Panda解釋道——

不要懼怕艱苦的訓練。只要你掌握了硬拉和深蹲的正確技巧，能夠避免傷病，為什麼不從一開始就往死里練呢？

所有的增肌計劃都提倡器械和自由重量的結合使用，這將幫助你每次訓練都收穫到最佳效果。舉個例子，你可以在胸部訓練課中選擇平板啞鈴卧推作為訓練伊始動作，之後龍門架飛鳥夾胸或者蝴蝶機夾胸來獲得持續的緊張感，何樂而不為呢？

3暫時不要嘗試高強度訓練技巧

Panda熱衷於高強度訓練技巧，但他堅持認為，在開始訓練的3-6個月里，不必使用這些技巧。這些高強度訓練技巧需要更強的恢復力，他們可能會導致你在到達最佳訓練質量前疲憊不堪。

「你完全可以在健身房裡呆上和健美運動員一樣長的時間--60分鐘，甚至90分鐘來練腿----但是你不需要注入超級組，漸降組之類的進階的訓練技巧，」他說道，「直到你進入中級訓練水平再加入這些。這就和在每個動作的最後加上一個漸降組或者是在對同一個部位使用超級組輪番轟炸一樣簡單，只需要在原有基礎稍加調整即可。

對於訓練之力竭，panda也有類似的建議：「訓練至力竭亦是如此。你並不需要如此早的使用這項技巧，但是我仍然建議在組與組間使用金字塔法則增加重量。

4你吃對了嗎

很多人把肌肉生長的停滯不前歸因於自己的訓練，然後在網上搜尋所謂的「完美計劃」或者「完美動作」，或者一味的增加高強度訓練技巧以防自己練得不夠狠。不幸的是，這些也許都不是根源所在。

你必須給予你的飲食和對訓練相同的重視。為了更快更顯著的收回，你應該「跟蹤」你的食物和營養素攝入以判斷是否沒有補充到位。是的，你將不得不用筆寫下來！飲食日記，或者下載一個健身app，來記錄你每天的燃料。

Panda本人就是三分練七分吃的擁護者，他會將魚肉作為日常蛋白質攝入的主要來源，如三文魚，吞拿魚和羅非魚，他們都能提供充足的蛋白質。有粉絲問，為什麼不吃牛排和肌肉呢？Panda萌萌滴解釋道：「魚肉加工比較簡單。」哈哈，原來大神也有懶的一面啊！

在碳水方面，西蘭花，菠菜，蘆筍，甜土豆，胡蘿蔔，和沙拉能夠滿足你的以及粗製穀物，粗製就是沒有精加工過的意思啦。順便一提，Panda平時將糙米作為自己的主要碳水化合物來源。

5想要比賽？別孤軍奮戰

有人健身只是單純地為了更健康，更性感的外形和更強壯的身體。可是對了另一部分人，比賽是他們的動力主要。如果這說的是你的話接下來說的可要好好看看咯。

「在你人生第一次比賽前，你最好認認真真將你喜歡的健美運動員們的造型動作視頻看一遍，」他說道，「可能你已經具備了良好的體形，但如果不知道如何去表現去展示，你將不可能從裁判面前脫穎而出。」

同等重要的是，找到那些曾經參加過比賽的人。「無論是內行還是外行，讓他們看看你的造型，指出你的優勢和不足之處。建立一支可以相信的團隊。」

如果你僅僅為了提升自信而比賽，很快你就會發現自己僅僅被舞台上的殘酷所挫。調整好心態，你會發現並沒有輸掉或者失去任何東西。你贏得的是學習以及不斷提高自己的機會，永無止境。

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