想要練出清晰的腹肌，這5個點是關鍵！
大家好我是小七，不少人把腹肌當成健身的目標，可是不管自己怎麼練效果都不明顯。特別是有一部分人剛開始健身不到半個月，就開始問我：「我是不是練到瓶頸期了！怎麼沒什麼效果呢？」其實想要腹肌也並不很難，如果你把腹肌練出來了，說明你邁入了健身的第一步，那麼小七今天就給大家講解一下想要清晰的腹肌應該注意哪些問題？
關鍵點一：動作的改變
就拿大家平常經常用到的卷腹來說，雖然前期訓練效果非常大，但是你會發現練的時間越長，效果也會變得越差。這個時候如果想要更進一步，可以採用一些給腹肌增加負荷的動作，比如說懸垂舉腿，啞鈴負重仰卧起坐，等等動作，因為長期走一個動作肌肉已經習慣了這個訓練量，所以用老套路訓練，效果沒那麼明顯。
關鍵點二：動作的速度
就拿最普通的仰卧起坐的做法來說，正確的姿勢或許很多人都不懂，正確的訓練方法是快上慢下，這樣做動作可以讓腹肌訓練出爆發力，同樣的腹肌正確訓練方法也可以用於其他部位肌肉訓練。
關鍵點三：一個星期練3-4次
新手練腹肌通常都會有這個通病，認為練腹肌練得越多就越好，曾經就有人問過我，為什麼我練腹肌一個星期練6天，還是跟原來差不了多少？小七做了一個分析，其實新手健身過於急於求成，每天訓練腹肌反而效果不好，這就是為什麼很多人會說一個星期腹肌訓練3-4次就行，雖然腹肌修復能力強，但是如果每天訓練效果卻並沒有你想像中那麼好。
關鍵點四：飲食控制
如果你已經能摸得到腹部有肌肉的痕迹，恭喜你腹肌將要練出來了，你現在需要做的就是了解大量健身飲食方面的知識，學會正確的吃飯，在1-2個月時間內對飲食做好調整，保證體重在百分之十五左右就能看到清晰的腹肌了。
最後給大家一個建議噢！不少人認為只練腹肌就足夠了，背部卻會變得非常薄弱，雖然你的腹肌很強大，但是當你越練你會發現自己越是腰酸背痛，特別是在對腹肌訓練上的某個動作常常會出現腰部酸痛問題，這是因為你核心肌肉群力量不足，所以千萬不要忽視背部肌肉，多做一些臀橋，硬拉等動作都會對你有很大的幫助！
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