高血糖不可怕，預防糖尿病有7招！

糖尿病是常見的慢性疾病，患此病需要終身用藥來維持健康狀態。糖尿病引起的病因諸多，與我們的日常不良飲食、生活習慣密切相關，因此，想要預防糖尿病我們首先必須控制好飲食。控制飲食需要做到以下7條，堅持下去會讓你的患病率降到最低。

一、每天放鬆一刻鐘。

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。「在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。」

杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖就會無處可去，因此，便會出現長時間的高血糖。

另外，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、 聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

二、保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：「如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

三、趕緊減點肥。

明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

四、少吃快餐和紅肉。

明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了 4.5公斤。

哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。所以愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

五、身邊有人陪

《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

六、飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。

研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：「醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。」事實上，醋的這種作用類似於口服降糖葯阿卡波糖。

此外，糖尿病患者日常多喝水，這樣有助於血糖處於正常，喝水的時候可以加點青錢柳玉麥茶一起，這樣降血糖的效果更佳！

七、自製降糖茶——青錢柳玉麥茶

原料：青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須

功效：軟化血管，有降血糖、降血脂、益氣提神、加強胰島素外周

做法：取出青錢柳葉，桑葉，葛根，玉竹，蕎麥，大麥，玉米須各1克；然後放入杯中，進行沸水侵泡，最後靜待5分鐘左右，直接飲用即可。

每天泡一杯代茶飲，提高免疫力和激活胰腺，預防糖尿病，有利於改善糖尿病！

結束語：

通過這篇文章閱讀，希望大家能對健康養生得到認識，也希望大家要在今後的工作和生活中為了自己和家人的幸福注重健康，注重養生。

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