挺著大肚子深蹲舉杠鈴，網友：這媳婦兒是要嚇死公婆呀

健身 07-30

通常一旦有女性懷孕，家人都會白般呵護，甚至什麼事兒都不用做，生怕累到了孕婦，健身之類的聽起來更是不太可能會讓大肚子孕婦做的事兒，不過近日，北京一位懷孕9個月的准媽媽，一段「挺著孕肚去舉鐵」的視頻走紅。視頻中，這位準媽媽連續舉杠鈴做深蹲，引網友驚呼太厲害！據了解，這位孕媽懷的是雙胞胎，正準備30天後挑戰順產。

不得不說這位媽媽真是夠威武的，其實呀，這種產前鍛煉，近年來已經不算是新鮮事兒了，尤其是在歐美髮達國家

其實大多數網友質疑是可以理解的，孕婦由於其自身比較脆弱，因此是不宜做劇烈運動的，不同人由於體質差異因此能接受的運動強度也有不同，上文中提到的北京媽媽其懷孕之前本身就是健身教練，已有7、8年健身史，因此身體素質好，也懂得什麼能做什麼不能做，所以除非有專業人士知道的情況下，孕婦還是不要盲目健身，尤其是劇烈運動。

那麼哪些是孕婦也能鍛煉，適宜孕婦參加的運動呢

·散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

准媽媽運動時出現以下癥狀請立即停止！