小小的它是便秘的「剋星」！平時來一些讓你的腸胃更輕鬆

便秘有時並不能當作簡單疾病對待，有些便秘的背後隱藏著重要疾病，如急性心肌梗死、腦血管等嚴重疾病都會出現便秘的癥狀，若沒有重視一旦疾病加重甚至有失去生命的危險。便秘的一般癥狀為口臭、腹脹、皮膚色素沉著、注意力不集中等，不少患者排便之前常有輕微左下腹疼痛，多於排便後消失。

對於便秘，專家給出了6個建議：

1、蔬菜雜糧是個寶:多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁)

2、喝足夠的水 :少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

3、堅持四步保健操

練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天2-3次，每次60下。

按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

每天按大橫穴15下。

耳穴療法：用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回.

4、早上定時排便:(排便黃金時間早上5-7點)無論你有無便意，都應如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力，不要看手機等。

5、別靠瀉藥解決:常吃瀉藥會有依賴性，不吃的時候仍然會便秘。大腸在這些藥物的刺激下會出現色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

6、大笑緩解便秘：(哈哈哈）美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘。

下面再推薦一些對便秘有幫助的美食給大家，堅持吃上一個星期，不僅能夠解決嚴重的便秘問題，10年的腸胃垃圾也能輕鬆排出！

1、槐角茶

槐連豆經過加工，製成槐角茶，供人飲用。長期飲用可以降血壓降血脂清腸火治痔瘡，還有軟化血管，降膽固醇，潤大腸，涼血通便的作用。經常便秘的人，或是已經出現痔瘡的人，用槐連豆泡水喝，能緩解疼痛，排便更順暢，是便秘痔瘡病人的福音了。

2、蜂蜜

蜂蜜真的是個萬能的寶貝，每天早上喝杯蜂蜜水，能夠調節腸胃消化，刺激排泄，晚上喝杯蜂蜜水，它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營養元素，能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠，第二天早上，整個人氣色好腸胃也通啦。

3、納豆

納豆中含有大量的食物纖維，發酵製作的納豆也有增加腸道有益菌的數量，所以對治療便秘很有效。大豆在乾燥的狀態下，100克左右大約有17克左右的食物纖維。並且，其中約15%為不溶性食物纖維，通過吸收水分，刺激腸道正常排便。另外，納豆中含有低聚糖，這是腸道內有益菌喜歡的東西，非常適合腸內環境。

4、酸奶

為什麼說酸奶可以改善便秘呢？酸奶中含有大量的雙尾菌。因為雙尾菌對有益菌的工作起到幫助作用，所以通過攝取酸奶，可以調整腸內環境狀態。吃酸奶最好的時間是早餐後和晚上睡覺前吃。

5、香蕉

香蕉中的水溶性食物纖維和不溶性食物纖維兩者是平衡的，另一個值得注意的是，能夠改善腸道內環境的低聚糖也很豐富。酸奶和香蕉一起吃的話有通便效果更佳。香蕉中的鎂和鉀等的營養素也有改善便秘的作用，建議一天1～2根香蕉。

6、穀物

穀物主要是指玉米、小麥、燕麥、糙米等富含食物纖維的食物。穀物產品一般都會有食物纖維的含有量，選擇穀物產品時，要確認食物纖維包含多少。如果一次吃約60g的話，請選擇食物纖維含量5 g以上的穀物。

7、橄欖油

橄欖油中含有大量的油酸酯，含有的脂肪酸，70%以上是油酸酯。據說是芝麻油2倍的量。橄欖油有刺激腸道的作用，促進腸道蠕動，通便、改善便秘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！