3個瑜伽球動作 讓你輕鬆瘦身
瑜伽球作為瑜伽運動的一部分,對減肥瘦身也是非常有效果的,並且學習瑜伽球動作很容易就掌握,接下來就跟著我一起來學習瑜伽球的動作及其要點。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。
要點:在於雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產生運動效果。
Aaron130756062
二、平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作
這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋後腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。
要點:平放的腿要伸直。
Aaron130756062
三、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩定、平衡。
Aaron130756062
瑜伽球使用要注意
1.給球打氣的時候打到「八分飽」,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
※是「誰」偷走了我的晨勃?沒有晨勃還正常嗎?用什麼方法可以恢復晨勃?
※子宮內膜息肉的早期癥狀及臨床表現
※扁平疣如何預防,小編支招來幫忙
※4個快速瘦身運動 在家也能做的瘦身運動
TAG:愛上瘦朵朵 |
※做好6個瑜伽動作,幫你輕鬆瘦腹
※幾個瘦身瑜伽動作 讓你輕鬆擁有好身材
※7個瑜伽動作輕鬆讓你小腿瘦下來
※瑜伽減肥又養生 4個動作輕鬆瘦身
※讓你產後瘦身的幾個瑜伽動作
※產後瘦身的瑜伽動作有哪些 五個運動讓你成功瘦身
※瑜伽動作 練十二個瑜伽動作幫你放鬆身體
※瘦身瑜伽介紹 兩個動作幫你成功減肥
※不用去健身房,1塊瑜伽墊7個動作教你輕鬆練出腹肌
※瑜伽健身,學會3個動作,讓你立馬瘦身
※加班狗必備!5個瑜伽動作幫你瘦身放鬆
※早起2分鐘,4個瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身兩不誤
※減肥塑身瑜伽效果好 教你3個簡單的動作
※每天練習4個瑜伽動作,平衡身心,讓你身體更緊緻
※15分鐘強效瘦身瑜伽 這四個動作即可讓你輕鬆減肥
※4個瑜伽動作輕鬆塑形瘦身,還能拉緊皮膚,讓身體更顯年輕活力!
※每天早起2分鐘,4個瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身兩不誤
※每天堅持3個瑜伽動作,蜜大腿自動找上你的身體
※10個瑜伽動作,讓你輕鬆甩掉腹部贅肉,超級有效哦!
※每天4個瑜伽動作,瘦身又塑形,提升你的氣質