為啥你睡夠八小時還是累？教你幾招找回深睡眠

老年人比青壯年人需要的睡眠時間少一些，再加上老年人通常會早睡早起，在白天打盹的時間也比年輕人更多，這是導致他們晚上睡不著的原因之一。

另外，不少老年人都反映自己睡得很淺。睡眠時期分為快動眼睡眠時期和非快動眼睡眠時期兩種，簡單點就是我們常說的「淺睡眠和深睡眠」。淺睡眠時期，常在做夢；而深睡眠時期常會有一段較好的睡眠質量。隨著年齡的增長，深睡眠的時間會逐漸減少。這是不少老年人睡眠質量不高的又一個原因。

晚上睡眠質量不佳，第二天常會出現以下情況：

易怒；

記憶力變差；

情緒低落；

疲勞困頓——這常導致摔倒和出事故的幾率增加。

睡眠與疾病

1、失眠

失眠是60歲以上老年人最常見的睡眠問題。失眠者入睡困難，且睡眠很淺，容易被喚醒。失眠可以持續幾天、幾個月，甚至幾年。如果存在以下問題，需要考慮是否已經有了失眠的問題：

需要很長時間才能入睡；

在夜裡醒很多次；

醒來之後，難以再次入睡；

睡眠質量差，起床後仍感覺疲勞困頓。

2、睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征是另一個嚴重的睡眠問題。患者在睡覺時，呼吸會出現短暫的停頓。這種呼吸暫停可能會在夜間多次出現，如果不及時治療，不僅降低睡眠質量，還會導致高血壓、中風以及記憶力下降等嚴重問題。

不少人已存在睡眠呼吸暫停的問題卻不自知。問問伴侶或家人，夜間睡眠時有沒有鼾聲大作和大口喘氣的聲音，有沒有忽然被憋醒的經歷並伴有睡眠質量不佳等情況。如果回答是肯定的，那麼需要考慮自己是不是出現了睡眠呼吸暫停，記得及時諮詢專科醫生。

通常對該疾病的處理方法有：

氧療；

更換一個新的睡姿，保持氣道暢通；

可能需要醫療設備介入，比如一個簡單的口腔固定裝置，或一種叫做持續性正壓通氣（CPAP）的醫療設備；

嚴重的話，有可能需要手術治療來解決問題。

3、運動障礙

不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙、快動眼睡眠期行為異常等病症會影響睡眠質量。

周期性肢體運動障礙（PLMD）的患者，在睡眠期間每半分鐘左右會出現一次腿部的抽動或蹬踹動作。一些患者一晚上甚至會出現上百次這樣的動作。這當然會導致睡眠不足，第二天十分疲憊，昏昏欲睡。藥物治療、溫水浴、運動以及有效的放鬆方式，都有助於緩解周期性肢體運動障礙。

快速動眼睡眠行為障礙也會干擾夜間睡眠。在正常的快速動眼睡眠期內，肌肉是不能運動的，所以身體會處於靜止狀態。但快速動眼睡眠行為障礙的患者卻可以出現肌肉活動，從而影響睡眠。

4、阿爾茨海默病

阿爾茨海默病通常會改變患者的睡眠習慣，影響患者的睡眠質量。有的患者會出現嗜睡，有的則會睡眠不足。這些患者會在夜間多次醒來、夢遊或在睡夢中忽然驚醒甚至尖叫。

阿爾茨海默病不僅會影響患者本人的睡眠，也會讓照顧者難以入睡，讓患者和家人都不得不拖著疲憊的身體去面對第二天更多的挑戰。正在照顧阿爾茨海默病患者的讀者，可以嘗試把床周圍地面的障礙物清理乾淨，固定浴室的扶手桿，在樓梯前設一道門，這些措施可以一定程度上保證患者的安全。

良好習慣提高睡眠質量

1.睡眠時間要規律

每天的睡覺時間和起床時間盡量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2.睡前放鬆

每晚睡前花些時間放鬆一下。可以看會兒電視、讀本書、聽聽舒緩的音樂，或者泡個溫水澡。如果十分清醒，毫無睡意，就別在卧室待著了，直到困意襲來後，再回到床上。

3.讓卧室舒適

調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。

挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚也要合適。

4.規律運動

多晒晒太陽，有規律地適當鍛煉。但不要在睡前 3 小時做運動。

5.注意飲食

關注自己的進食時間和進食量。臨睡前的一頓美食，很可能造成入睡困難，但一杯熱牛奶或幾片水果，不僅可以緩解飢餓感，也有助於入眠。

下午時避免飲用含咖啡因的飲料。咖啡、茶、碳酸飲料、熱巧克力這些含有咖啡因的食物都可能會讓你睡不著。

晚上要少喝水、飲料。半夜被憋醒而不得不打開燈去廁所，勢必會降低睡眠質量。

不要吸煙，尤其別躺在床上吸煙。

不要喝酒，喝酒並不能幫助入眠，酒精簡直就是睡眠「殺手」。

100歲提醒：睡眠小技巧

不一定非要數羊，但可以試著放鬆心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢數到100。

有些人發現和自己玩玩心理戰能睡著得更快些。比如在睡不著的時候，你可以騙自己說，還有5分鐘就要起床了，現在只不過是再多眯一會，這樣反而會睡著得更快些；或者告訴自己，自己像羽毛般輕盈，讓自己放鬆下來，很可能想著想著，你就已經不知不覺睡著了。以下這些做法都可以保證夜晚睡覺時的安全：

在床邊安一個能夠撥打急救號碼的電話；

要有一盞很容易打開的檯燈；

在床邊放杯水，醒來後如果覺得口渴就能有水喝；

不要開著電熱毯睡覺；

在浴室和客廳使用夜燈。

如果以上方法都沒有用，甚至服用了安眠藥都沒有有效的幫助，而且睡眠質量問題已經嚴重影響到了日常活動。別猶豫了，趕緊去醫院，讓醫生結合具體情況，給出恰當的應對方案。

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