兒童體適能，走起！

還記得你小時候都玩些什麼嗎？那會兒，生活中還沒有如今這麼多科技產品，運動是生活的一部分，孩童時的鄉野記憶或許充滿了養蝌蚪、釣龍蝦、在田野中奔跑、和其他小朋友玩捉迷藏、跳皮筋、老鷹抓小雞，還有自己製作橡皮筋、彈弓等。

而如今的小盆友，逐漸被精美的科技產品和商業化的玩具所綁架，很少有機會發揮自己的創意去動手，習慣於長時間處於靜態的模式中。長此以往，幼兒天生的感官與肢體能力不但得不到發展，還會慢慢退化！

現代的社會環境，人口往都市集中，人們生活在「水泥叢林」里，這樣的條件，令幼兒天生的探索能力逐漸退化，而太多的制式規範也正在剝奪幼兒發展和學習的空間，更鮮有機會去體驗自然環境生活。

另外，父母為了節省時間或怕麻煩，往往把手機或平板當作小孩的「奶嘴」，直接讓小孩看網路影片或玩遊戲打發時間。手機屏幕的光線對幼兒的視力發展有極大的破壞性，還會導致睡眠質量下降。

兒童的天生運動能力

逐漸喪失

日本頂尖的體適能與運動心理教練中野?詹姆士?修一說，一個人的成長過程中會接觸到兩種運動：一是天生就會的「種系發生運動」，例如：走路、跑步等；另一種則是因各種需求所產生的「個體發生運動」，例如：打球、跳繩等。其中種系發生運動是過去每個人都會做的運動，而且幼兒通常是這些運動狀態最好的時期。然而，現在越來越多的孩子連這些天生的運動方式都不得要領，一跑步就跌倒，而且跑姿也很奇怪，其原因就在於環境。

一般來說，孩子總是在遊戲探索中學習到運動方式。但是隨著都市化、人口集中的發展，幼兒可以從事遊戲活動的場所變得越來越少，身為上班族的家長又常常沒法接孩子放學，只能讓他們一下課就到輔導班，或是學習各種才藝，根本沒時間讓他們去玩遊戲。回到家也只是窩在沙發、黏在電視機或電腦前，不然就是抓著手機/ipad不放。這些孩子們，完全沒機會也不想接觸需要活動身體的遊戲，當然也會因此大大阻礙了肢體的發展。

運動力 = 學習力

多數家長往往還覺得運動會影響學習，或者覺得會讓孩子變得疲勞而無法專心學習，這些都是過去的陳舊謬論。美國已有多項研究表明，運動之後，孩子腦內與學習有關的三種神經傳導物質：多巴胺（讓人感覺愉悅）、血清素（記憶力）和正腎上腺素（注意力）都增加了。

請參見：運動會讓孩子變得更聰明

而且，運動會使腦細胞得到更多氧氣和養分，還能增加神經生長因子BDNF的濃度 ，幫助神經元生長 。常運動的兒童和青少年， 能運用更多的認知資源做作業，持續力較好。 一項英國研究顯示，兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動，學習動機及效率都會提升。

所以，家長們若希望孩子贏在起跑點，最重要的是不要壓抑孩子天生的運動能力，而要以適當的引領和刺激，搭配環境的安排，讓孩子樂在其中，願意主動放棄那些科技產品和玩具，去從事一些寓教於樂的遊戲。如此一來，才能有機會訓練他們重拾自己與生俱來的肢體能力，並逐漸發展其身體組成，養出強健的身體。

什麼是體適能？

體適能，系指身體具體某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閑及娛樂活動的能力。

據研究指出，3-6歲是神經系統最發達的時期，也是生理及心理成長最顯著的時期。在此時期，幼兒在大肌肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的發展應該受到重視與啟發。

體適能的內容可分為4大項：

心肺適能

這是體適能要素中最重要的一項，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。根據研究證實，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質量。

肌肉適能

肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份——肌力與肌耐力。所謂肌力，是指肌肉一次能發出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反覆收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。

柔軟度

指人體關節可活動的最大範圍。影響柔軟度的除了關節本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率更好，增加協調性並減少運動損傷。

請參見：測測你的身體柔軟度

身體組成

指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如：骨髓、內臟、肌肉及中樞神經系統等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會影響身體生理機能之運轉。另一類脂肪，為儲存性脂肪，是人體肥胖的主凶。

體適能訓練怎麼做？

除了基本活動之外，幼兒通常不會也不懂執行一些較為特殊的體能活動，此時父母就是孩子最好的體適能教練。最適合的體適能訓練，應該是在家中或是戶外有父母的陪同之下進行。

寓教於樂，讓孩子有足夠的體能活動量，並藉此矯正一些不良生活姿勢與習慣，更重要的是，讓他們遠離手機和電視等科技產品的毒害，重新拾回天生應有的運動能力！

課程安排

父母課程：

安裝APP、配對手環、分組並選出組長（8個家庭一組）、

學會如何派發任務、學會如何激勵孩子成長曆程

孩子課程：

靈敏性遊戲

平衡性遊戲

協調性遊戲

爆發力遊戲

反應速度遊戲

要求：

父母必須擁有iPhone4S或以上的 iOS手機或者安卓4.34或以上且支持藍牙4.0的安卓手機。

訂購預約課程，請訪問：http://bm.yixiaoneng.com/f/AR2QCw?code，或直接掃碼：

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