美不美看大腿，5個躺在床上練的塑形法，拯救懶惰的你！

夏天最尷尬的事情莫過於

一穿緊身褲就容易露出粗粗的大腿

長時間缺乏運動的話

大腿肌肉就會變得鬆弛

跟著小編做這5個拉筋動作

可鍛煉大腿肌肉，令大腿修緊線條！

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【導致大腿肉肉鬆弛的原因】

1、肌肉力量不足

大腿鬆弛是因為大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏運動、鍛鏈大腿肌肉，尤其是天氣冷的時候，女生都不願做運動，因此肌力無法支撐大腿的脂肪和皮膚，導致下垂和鬆弛的情況出現。

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2、水腫

天氣冷也會令大腿淋巴和血液循環變差，造成水腫問題，導致大腿被拉扯至鬆弛。

【解決大腿鬆弛試試這5招】

第一組：仰卧抬腿

首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來，提起膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次。

這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。

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第二組：仰卧提臀

身體平躺，雙手平放在兩邊，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次。

這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盤骨痛症，讓臀部肌肉更加緊實。

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第三組：毛巾瘦腿法

提起膝蓋屈曲雙腿，用一條毛巾，套在腳底位置，用手拉扯著毛巾的兩端，然後提起腳部，把腿盡量伸直，讓大腿的肌肉能得到全面伸展。

每條腿做2組，一組20次。

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第四組：抱腿下壓法

盤坐時雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部！公做2組，每組10次。

這樣才能修緊大腿內側的肌肉，想有兩腿間的空隙，就要靠這個動作了！

第五組：屈膝繞腿法

坐下來後做繞腳的動作，把右腳搭到左腳上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，然後左右腳交替，重複每組動作5次。

這個動作可以收緊大腿外側的肌肉。

動作都不難，大家可以跟著做

為了夏天露出好看的長腿！拼了！

今年最熱門，最實用公眾號名單出爐啦！

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