孕期睡覺時,這個生理需求不能剋制,對孕婦和胎兒都不好
文|好孕姐
小田懷孕32周了,隨著肚子越來越大,種種不適的反應也接踵而至。其中有一項,嚴重干擾了小田的睡眠質量,那就是——尿頻。儘管每天睡前都會去衛生間排空一次,但是半夜還是會被憋醒,晚上不是在衛生間,就是在去衛生間的路上。於是在尿意不是特彆強烈的時候,小田就盡量憋著。產檢時提到此事,醫生嚴肅地告訴小田,不能刻意憋尿,偷懶嫌麻煩傷害的都是自己和胎兒。
為什麼孕婦會出現尿頻?
孕婦尿頻:是由於膨大的子宮對膀胱進行壓迫,比如原本膀胱可以儲存400毫升的尿液,但是由於子宮的壓迫,儲存尿液的量就會減少到200。加上孕期女性體內代謝產物的增多,小便次數就會隨之增加,出現尿頻的情況。
孕婦為什麼不能憋尿?
尿液中含有多種體內的代謝產物,當膀胱中的尿液達到一定的量時,就會通過神經反射,提示大腦該排尿了。長期憋尿會使得尿液瀦留在膀胱內,造成膀胱充血,抵抗力下降,引起尿路感染、膀胱炎、婦科炎症,同時會加重腎臟的負擔,影響腎臟正常的排毒功能。
怎麼緩解孕婦尿頻的現象?
1.睡前1-2小時盡量少喝水,不喝水,避免增加晚上小便的次數。(由於胎兒生長發育,以及維持子宮內正常的羊水值,都需要孕期保證攝入充足的水分,僅僅是晚上少喝水哦,白天不受影響的)
2.多做提肛運動,鍛煉盆底肌群。(排尿時,收緊肛門,有意中斷排出尿液,保持5秒,就是提肛運動。未進行小便時也能做,沒有場地限制。)
3.夏天晚上少吃西瓜、冬瓜等利尿食物,避免一趟趟地起夜。
4.放鬆心情。睡覺前放輕鬆,不要時刻想著排尿。(心理暗示還是很強大的。)
#孕期,你被尿頻折磨過嗎?#
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