孕期睡覺時，這個生理需求不能剋制，對孕婦和胎兒都不好

文|好孕姐

小田懷孕32周了，隨著肚子越來越大，種種不適的反應也接踵而至。其中有一項，嚴重干擾了小田的睡眠質量，那就是——尿頻。儘管每天睡前都會去衛生間排空一次，但是半夜還是會被憋醒，晚上不是在衛生間，就是在去衛生間的路上。於是在尿意不是特彆強烈的時候，小田就盡量憋著。產檢時提到此事，醫生嚴肅地告訴小田，不能刻意憋尿，偷懶嫌麻煩傷害的都是自己和胎兒。

為什麼孕婦會出現尿頻？

孕婦尿頻：是由於膨大的子宮對膀胱進行壓迫，比如原本膀胱可以儲存400毫升的尿液，但是由於子宮的壓迫，儲存尿液的量就會減少到200。加上孕期女性體內代謝產物的增多，小便次數就會隨之增加，出現尿頻的情況。

孕婦為什麼不能憋尿？

尿液中含有多種體內的代謝產物，當膀胱中的尿液達到一定的量時，就會通過神經反射，提示大腦該排尿了。長期憋尿會使得尿液瀦留在膀胱內，造成膀胱充血，抵抗力下降，引起尿路感染、膀胱炎、婦科炎症，同時會加重腎臟的負擔，影響腎臟正常的排毒功能。

怎麼緩解孕婦尿頻的現象？

1.睡前1-2小時盡量少喝水，不喝水，避免增加晚上小便的次數。（由於胎兒生長發育，以及維持子宮內正常的羊水值，都需要孕期保證攝入充足的水分，僅僅是晚上少喝水哦，白天不受影響的）

2.多做提肛運動，鍛煉盆底肌群。（排尿時，收緊肛門，有意中斷排出尿液，保持5秒，就是提肛運動。未進行小便時也能做，沒有場地限制。）

3.夏天晚上少吃西瓜、冬瓜等利尿食物，避免一趟趟地起夜。

4.放鬆心情。睡覺前放輕鬆，不要時刻想著排尿。（心理暗示還是很強大的。）

#孕期，你被尿頻折磨過嗎？#

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