還在熬夜？睡眠不足可能影響記憶力，導致神經衰弱，甚至損傷大腦

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現代生活中一個人的睡眠好壞都和精神掛鉤，如果一個人精神渙散，注意力不集中，就導致了現在出現精神上的疲勞，別人就會問「昨晚沒睡好嗎」「昨晚又熬夜了吧」等等，似乎成了一種常識。

1）影響大腦記憶力

現在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會等等，但是長期睡眠不足不僅會影響到皮膚、免疫系統等，還會影響到大腦記憶力。

睡眠的時候思維處於放鬆狀態，正在調節一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的協調能力，精神提不起來，注意力不集中、記憶力減退。

2）神經衰弱

如果人們長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發神經衰弱。

神經衰弱是一種常見的神經病症，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質性病變存在。

3）大腦認知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統。淋巴系統的作用是排毒、對抗外來微生物侵襲。大腦里是沒有淋巴系統的，它的「排毒」方式就是通過睡眠來進行的，睡眠是大腦「排毒」的通道。

近年來，醫學界進一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時發現，人們睡著的時候，大腦的神經突觸會收起來，而腦細胞之間的間隙就擴大了。

此時，大量的腦脊液湧進去，帶走細胞外的β澱粉酶（Aβ），而此物質過度沉積被認為是導致老人痴呆、認識功能下降的一個標誌性病理產物。當人清醒過後，大腦細胞突觸又重新張開，也就是人們常說的一覺醒來「神清氣爽」的原因了。

4）嚴重損傷大腦

最近國外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會吞噬掉過度損耗的細胞，比如星狀膠質細胞會大量吞噬神經突觸。

當人們睡眠不足或者睡眠質量不高的時候，就會大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會被其他細胞給吞噬神經突觸，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會損傷大腦。

許多人對於睡眠都有一個認識誤區，認為第一天沒睡好第二天好好睡覺補回來就可以了，然而事實並非如此，就像你一頓不吃飯第二頓多吃點補回來一樣，這樣是不可取的，睡眠是大事，切不可忽視了它的重要性。那麼要怎麼樣才能擁有一個好的的睡眠呢？

1）作息規律

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時應放鬆，不要看刺激影視或者競技性遊戲。

2）健康飲食

好的睡眠和飲食也脫不了關係，晚飯盡量吃清淡一點，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個好的習慣，這樣就會吃的好，睡得香。

3）適量運動

每天做適量的運動，加速新陳代謝，保證健康的身體與放鬆，睡眠才有保障。

4）輕緩音樂

睡覺前也可以聽一段舒緩輕柔的音樂，這也是最容易伴人入睡的了。

5）床鋪舒適度

睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

6）補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。隨著年齡增長，大概在35歲以後，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質量，改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老進程。

睡前吃水果也是一種簡單方便的辦法，讓睡眠變得更加的香甜。

1）香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助我們更好的睡眠。

2）龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

3）獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

4）酸棗仁粥

酸棗仁末 15克、粳米 100克。

先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮 5分鐘。

具有養心安神、寧心止汗的作用。

適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

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