早晨起床，做好六件事，健康一整天，壽命多十年

一日之計在於晨。

早晨起床後，有三件事要做，還有三件事做不得。記住這些，生活更健康。

1、要喝點水

一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。

喝水不會影響吃早飯，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

不推薦淡鹽水、咖啡、蜂蜜水，一杯平平淡淡的純凈水就是最好的選擇。

2、給卧室通風

入夏了，不少人晚上會關著門窗開空調。睡了一夜，有時房間里會有一股悶悶的氣味。

早起後，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。

開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。

天氣好的時候，記得把被子在太陽下晒晒，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更乾爽舒適。

3、吃好早餐

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

不僅如此，早餐食物最好能多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。

習慣了每天吃豆漿油條的朋友，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋。

4、不要起床太快

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

5、不要劇烈運動

晨起運動，是個很好的習慣。

需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。

可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。

可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

6、不要太用力排便

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。

但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得用勁排。

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來源:丁香醫生

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