有4種癥狀說明你貧血了！女人如何補血最好？

雖說現在生活條件好了，飲食上的營養也很豐富全面了，但貧血依然是女性比較常見和多發的一種癥狀，女性由於生理緣故，會造成身體短暫性缺血的狀況，而由於月經期血液流失，會帶著不少鐵分子同時流失，因此，女性比較常見的是缺鐵性貧血。不少妹子都覺得自己由於月經的緣故造成貧血，因此總是在追求補血，天天喝著補血養生茶、吃著補血食物，卻連個檢查都沒有去做。

你說你貧血，你知道貧血怎麼判定嗎？

貧血有一些癥狀，很多女性就是根據這種癥狀判斷自己有貧血並開始補血的。比如：

1、長期面色蒼白，無血色，手腳冰涼，頭髮乾枯發黃，容易折斷。因為貧血，會造成身體一些器官有供血不足的現象，因此會出現這些情況。

2、經常出現頭暈、心悸、容易疲倦的情況，尤其是突然更換身體姿勢的時候，比如起床的時候過猛，或者下蹲時突然快速站起等，都是由於供血不足造成的。

3、月經不調。很多女性的月經不調癥狀是由於貧血引起月經的經期延遲或者經血量少。

4、食欲不振，有時候還可能會有反胃、噁心、嘔吐的情況。

不少女性就以以上這些癥狀來判斷自己有貧血，尤其是下蹲突然站起的時候頭暈，於就是覺得自己貧血了，需要補血。你不知道的是，早上起床太猛，或者下蹲突然站起出現的頭暈，很多可能是因為低血壓造成的，不一定跟貧血有關係。

在女性貧血的癥狀中，有兩種比較覺，一種是缺鐵性貧血，是由於身體中的鐵元素缺乏，或者在月經期由於自己不注意飲食造成鐵元素流失太多，造成細胞中的血紅素合成不足；另外一種是巨幼紅細胞性貧血，是由於缺乏葉酸或維生素B12造成的。不同的貧血類型使用的補血方法也不同。但是不少女性並不明白這一點，深深地把自己陷進了一些奇怪的補血誤區中。

1、多吃紅棗可以補血

紅棗是一種傳統的補血食物，大棗中含有鐵元素也含有維生素，因此看起來無論是哪一種貧血都可以通過吃大紅棗的方式補血。但是，根據中國食物成分表中的數據來看，干棗中的維生素B12含量為0，葉酸的含量為0，鐵含量為2.2mg/100g，而鮮棗中的鐵含量僅為1.2mg/100g，也就是說大棗中雖然含有鐵元素但量很少，雖然含有維生素但沒有維生素B12或葉酸，而且，紅棗還是一種含糖量很高的食物，我們常吃的干棗中含糖量能達到80.86%～85.63%，吃多紅棗容易發胖。因此，想要補血，還是不要太指望紅棗了。

2、喝紅糖水補血

喝紅糖水補血也是比較常見的一種說法，尤其是在月經期，不少妹子抱著紅糖水喝，期望能夠緩解痛經又能補血。其實紅糖中的含鐵量為2.2mg/100g，葉酸為0.3mg/100g，也就只是比紅棗多一點點而已，實際補血的效果可可以預想得到。月經期間喝紅糖水主要的是因為溫熱水可以保暖腹部，起到緩解痛經的作用，與紅糖的關係並不大，而且紅糖畢竟是糖，喝多了比紅棗更容易發胖。

3、少吃肉類食物

很多女性為了減肥，少吃甚至不吃肉，造成營養不良性貧血而不自知。其實補血需要營養均衡，肉類食物自然也不能少。尤其是很多肉類食物中鐵元素的含量遠高於蔬菜水果類的食物，而且身體對肉類食物的鐵元素的吸收率也很高，能達到25%左右，而植物性食物中大多含有草酸鹽、植酸鹽等，會影響身體對鐵元素的吸收，只能達到3%左右的吸收率，因此通過肉食補鐵補血效果會好於吃紅棗等食物補血。

那麼，正確的補血應該怎麼做？首先，要吃肉類食物，主要是紅肉、動物內臟和血類食物，比如豬牛羊的瘦肉、豬臟等，它們的鐵含量能達到20%-25%，是遠高於一些含鐵的植物性食物的，而且身體對肉類食物的鐵元素吸收幾乎沒有干擾，吸收率高，而植物類食物則於草酸、磷酸、植酸等，會影響鐵的吸收，因此，想要補血的第一條就是恢復正常的肉食飲食。

適當補充維生素C，維生素C能夠促進身體對鐵元素的吸收和利用，因為維生素C有較強的還原性，鐵被人體吸收後會被氧化成3價鐵而不易吸收，維生素C則能將3價鐵還原為原態鐵，從而促進鐵的吸收。

在補血期間還是適量的少喝茶和咖啡。茶和咖啡中含有的一種叫單寧的物質，進入身體後會形成干擾元素，干擾身體對鐵的吸收，因此盡量少喝或不喝。

女性一旦發現自己可能有貧血癥狀，還是去醫院做一個檢查比較好，因為造成貧血的原因也有可能是一些疾病的併發症，因此儘早確診儘早治療是為上策。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 補血 的精彩文章: