來，讓我們回到瑜伽的呼吸……

練了很久，可是仍然對呼吸沒有多少了解，但呼吸在瑜伽練習中相當重要。今天我們從其他運動來探討下呼吸(長跑，足球，羽毛球單打，跆拳道)。

長跑的過程中需求的是平穩的呼吸，在沒有衝刺的情況下，大多我是三步一呼吸,在有彎道，上下坡的時候呼吸跟隨著調整，即使在衝刺階段,其實也是保持一個頻率去呼吸。

對於我來說，即使參加比賽在有壓力的情況下，長跑到了中段因為其平穩的呼吸和放鬆的跑步動作,在長時間內保持著輕鬆的狀態。這一般我稱為省電模式。

足球就不同了。從我們訓練的內容來看：往返跑,變速跑等內容來看，足球經常在90分鐘內做往返跑和變速跑。在呼吸變動比較快的時候，比長跑容易脫水和抽筋。

羽毛球單打，在你的手部配合身體伸張擊球加上腳步頻繁移動的情況下，你的呼吸幾乎和足球一樣上氣不接下氣。

跆拳道可以說是個例外，它比賽也就幾分鐘，它屬於出腿速度最快之一的運動，同時精神是最緊繃的。所以比賽的時候，要麼覺得有力用不上，要麼突然間體力沒了。

總結以上幾種運動中呼吸的2個要點：呼吸的節奏，呼吸的調整。

呼吸的節奏

經常在比賽中，教練說不要跟著別人的節奏走。

瑜伽的呼吸節奏呢？在多個人練習的時候和不同老師，不同流派中是存在著節奏。為什麼在流瑜伽和阿斯湯伽的訓練中段下犬的時候，有些人調整不到呼吸，而有些人很快就回到自己的節奏呢？

一是你跟了別人的節奏走，二是你沒跟上這個瑜伽課的呼吸基本節奏。很多人一段時間沒練流動性強的瑜伽，就會跟不上導致很累的情況，因為他的體力沒有恢復到基本節奏上。

所以在流動性強的瑜伽課上，盡量做到跟隨到主節奏上，然後根據自己的節奏快或者慢來調整。

但是不要為了慢而慢，在柔韌性和核心力量不足情況下，不要刻意把動作和呼吸放慢，這樣表情是很吃力的。而是要放鬆的把肺部的氣輸出，因為這樣的呼吸反而更加輕鬆。

呼吸的調整

大家看世界盃為什麼年輕的運動員90分鐘內抽筋，而一些老運動員在118時後還能衝刺突破。原因就在分配，分配有好幾種，放鬆的呼吸，深呼吸，身體的放鬆，跑步的姿勢，補充能量。

在瑜伽中，經常聽到的是下犬式的休息。假設這個老師是比較有經驗同時排課的順序合理的情況下，的確在下犬的5個呼吸中是分配體力中休息的最佳時期。

還有就是做扭轉和做蝗蟲式變體的時候。這是一個我在流動練習的時候不會硬撐的體式，因為你的扭轉不到位或者壓迫胸腔時，會造成你憋氣和呼吸困難的狀態。

憋氣可以說是比較消耗體能的行為，而且對你的流動性影響大。同時每個動作因鍛煉的部位或者拉伸的部位不同要求你的呼氣和吸氣不同，好比瑜伽和普拉提中的貓式在不同的需求情況下，吸氣和呼氣是反的。

在大量的支撐和拉伸的流動課程中，我會在我弱項的體式中放鬆呼吸慢慢調到正常的節奏，而在我想挑戰極限的體式中我會通過拉長呼吸來加深這個動作。

同時瑜伽呼吸法有很多種，在不同的流派和不同的體式中可以靈活的調整呼吸的方式。

不要糾結流派的不同和每個動作或者呼吸的對錯，運動沒有絕對的對錯的，花更多的時間去學習多元化的知識和訓練更有意義。

瑜伽體式的美

在於一呼一吸之間

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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