健身教練發自內心的10個減肥忠告，反正我是看了

減肥對你來說，是不是非常困難？每當看到體重計的指針不動後，心裡都有些莫名的煩躁，來聽聽看健身教練給的發自內心的建議！

1：你永遠無法叫醒裝睡的人

減肥也是一樣，減肥並不是要求，並不是鼓勵，更不是一種鞭策。減肥是發自內心對美的追求，是發自內心對自己啤酒肚的唾棄。即使一個人再胖，你再怎麼說，他始終會當做耳旁風，所以那些家長把孩子送到減肥營的，最後有幾個是不反彈的呢？

2：這個世上沒有喝水都胖的人

大千世界，還真沒聽說過哪位朋友只喝水喝胖了的，這通常都是胖子發自內心的無奈，覺得上天不公平。事實上在你抱怨喝水都胖的時候，你是否忘記了吃過的夜宵，剛嗑的瓜子皮，又或者是你認為吃了不會胖的水果呢？

3：不要指望幾天就瘦下來

減肥過程中，每個人都期望著能暴瘦，今天運動了，明天就要看到效果，但是當第二天看到體重計的指針紋絲不動的時候，又開始抱怨自己被上天給辜負了，就開始尥蹶子自暴自棄了！試著每隔7天稱重一次，你會看到驚喜！

4：不要總去糾結怎麼瘦腿

女孩子總喜歡和腿杠上，希望自己的腿一瘦再瘦，最好是筷子腿的那種。其實都知道減肥是全身減的，胖子減下來了，腿肯定也會瘦的了。但對於肌肉比較粗大的女性而言，建議還是別考慮這個事兒了吧（因為腿每天都用，肌肉真小不了，除非癱瘓三個月的那種）。應該揚長避短，增加臀部的翹度和大腿的緊實度，這樣視覺上會更好看！

5：三分練七分吃

飲食對減肥的影響是高於運動的，越胖的人，飲食對減肥效果的影響會越大！個人建議減肥時的飲食總體要保證：營養豐富、總量要少。主要有兩種做法，1、飲食的格局不變，但總量減少1/3（適用於上班族和學生族）；2、搭配飲食，此種方式瘦的最快，詳細請參考減肥學會這樣吃，還真沒有不瘦的

6：增加適當的力量訓練

缺少力量訓練的女孩，身體即使瘦下來了，也會顯得比較的無力無感。當然這並不是讓你要去請個私人教練去練那些器械。要知道平常的幾大經典的力量訓練動作，已經能滿足各位女孩的要求比如：俯卧撐、深蹲、弓步蹲、臀橋，仰卧起坐、平板支撐都是非常不錯的自重力量動作。

7：近朱者赤近墨者黑

作為胖子，處的朋友應該是積極向上，擁有陽光心態的朋友，而不是整天拉著你胡吃海喝，吃完要你付賬，更鬱悶的是還勸你別減肥的那種人。這樣的朋友除了給你負能量之外，並沒有任何的好處！

8：花自己的錢，別麻煩父母

減肥總免不了要花錢，不管是健身器械，還是健身的衣服、鞋子，又或者是你要花錢請私教了。這時候一定要記得，花自己的錢，才知道心疼，才知道去奮鬥！往往花父母和別人的錢減肥，反彈的幾率會大大增加！

9：永遠別想用減肥藥減肥

這個世界，能量是守恆的，減肥藥是人為的干預你的神經系統，而產生厭食作用。吃減肥藥減肥，輕則神經恍惚，重則肝腎衰竭。人總是想走捷徑的，但此路不通。建議想吃減肥藥的，寧可胖著，也比病著強，何況大多數減肥藥並沒卵用！

10：瑜伽、中醫這些減肥作用怎麼樣？

瑜伽是一項非常不錯的陶冶情操的運動，但更多的只是一種靜態運動，減肥效果比較低，從瑜伽中習得更好的身體姿態和為人處世的不驕不躁，那才是收穫！

現在中醫也有很多減肥的項目，比如火療、比如針灸艾灸等等，其實這些只是一些養生項目，可以短時間促進血液循環，當然這些減肥館也會嚴格控制你的飲食，你的減肥效果都是從飲食控制中得來的，並不是針灸火療起了多大的作用！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！