究竟健身多久才能大膽地秀肌肉呢？

想要練出肌肉大家一定知道「舉鐵才是王道」，但是力量訓練這門學問高深莫測，尤其是當大家耗時耗力地在健身房辛苦訓練之後，一定會想究竟多久才能讓肌肉現行？多久才能在微博和微信上晒圖呢？所以小編今天就來一次性揭開大家的所有疑惑吧~

訓練多久才會有肌肉呢？

這取決於你鍛煉的周期以及鍛煉的強度，一般需要耗時4-8周你的肌肉才會開始撕裂。如果想要加速生成肌肉，可以堅持每周三至四次的高強度訓練，讓肌肉快速溶出，加速新陳代謝。

鍛煉肌肉一天要鍛煉多長時間？

時間並不是最主要的，但是要有針對性。1個小時起步,連續堅持三個月才會有效果。只要是運動一天3個小時足夠了,如果再多了身體屬於消耗了。

舉鐵的重量到底應該怎麼選擇呢？

選擇合適的重量，就是你做了十個後還能做幾個的那個重量，然後做四~六組，每組10個。一般在你做1-6個的時候是提高力量的，6-12個的時候是增加肌肉圍度的，20個以後則是提高肌肉耐力，也就是每次要做到相應力竭的狀態，每次鍛煉完最好休息48小時之後再鍛煉，貴在堅持。

鍛煉肌肉最好的動作是什麼？

對於新手而言可以選擇複合型運動，比如深蹲，硬拉，卧推，推舉，引體向上這些動作能搞調動你的全身肌群，快速強健起來。

訓練的飲食有哪些要求？

最重要的是蛋白質，首先能練出肌肉說明你的皮下脂肪已經消耗殆盡，必須要補充足夠的蛋白質給與身體能量，多吃乳類食品以及瘦肉等。

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