睡覺質量關乎身體的這四大問題！你知道嗎？收藏

養生 07-30

睡眠，是人體消除疲勞、積蓄能量、恢復體力的一種重要的自我調節方式。睡眠時，人體內會合成白天所需的各種能量，同時會排出體內積蓄了一天的毒素。因此，睡眠好的人，白天精神飽滿、身體健康;睡眠不好的人，白天萎靡不振、懨懨欲病。

睡眠排毒時刻表

21∶00—23∶00 免疫系統排毒

23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（熟睡有效）

凌晨1∶00—3∶00 大腸排毒

早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養

可能很多人對於睡眠排毒都不再陌生，尤其是愛美的女人們，早已將睡眠中體內各臟器排毒時刻表牢記在心。但是，你可能不知道，睡眠不好不光會影響人體排毒，還會引起身體各種不適和各種毛病。睡覺就好比充電一樣，睡眠質量不好，人體的電量就不足，對我們的身體和精神面貌都有著很大的影響，睡眠不好而造成身體毛病不斷。

那麼這睡眠好壞到底和什麼有關呢？我們一起來看看

1.免疫力下降

長時間的睡眠不好，會打亂人體內正常的新陳代謝規律，導致生理機能紊亂，進而就引起免疫力下降。

2.精神障礙

睡眠是消除一切心理緊張的良藥。持續的睡眠不好會使人變的煩躁、焦慮、緊張。還會引起注意力不集中、記憶力下降等。

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3.影響發育

人體的睡眠時期特別是在深睡期是大腦分泌生長激素的旺盛時期，而生長激素是促進孩子生長發育的主要物質。如果睡眠不好，就會導致生長激素分泌不足，影響孩子的生長發育。

4.皮膚衰老

由於睡眠不好會擾亂體內代謝、影響排毒，因此長時間的睡眠不好就會導致皮膚鬆弛、色素沉著、面色無光，出現黃褐斑、暗瘡、皺紋等皮膚衰老癥狀。另外，睡眠不好還會導致黑眼圈和眼袋，是女人美容的大敵。

引起睡眠不好的因素有很多，如心理壓力、精神緊張、生理特點等。許多年輕人工作壓力大，睡覺老是不踏實。儘管身體已經很疲憊了，也總睡不好覺，容易使人煩躁。睡不好和睡不踏實怎麼辦？這和我們日常生活習慣有著很大影響，所以我們平時要做好提高睡眠的質量工作。

1、睡前放鬆自己

睡前我們可以沐浴、泡澡來放鬆一下。睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。甜睡前，我們也可以泡泡腳，按摩按摩身體。在放假里點個香熏燈，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。

2、每天堅持運動

一般來說,運動會使得白天所累積的緊張情緒因消除而提升晚上的睡眠品質,且可使身體與心理得到松解.運動能使人體發熱，主動排汗，把體內的毒素排出來。

但運動不要等到很晚才運動,晚上時,應該把焦點放在放鬆而不是從事流汗的運動.理想的運動時間應是下午過後或是夜晚來臨前,此時,你的運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅。

3、食療幫助提升睡眠質量

睡眠質量不好，和體內有濕氣也存在著較大的關係。濕氣是現在大多數人的通病。尤其現在夏天炎熱多雨，空氣潮濕。濕氣很容易就入侵了人體。濕氣一旦入體就會引起胃口差，沒精神，睡眠不好甚至失眠等。

這時，我們可以通過食療的方法幫助我們祛除濕氣，平時可以選擇一些祛濕的食物，如扁豆，芡實，薏米等食材來幫助我們排濕，而這麼多祛濕的食物中，祛濕最好的不過為薏米了。薏米是我們常吃的食物，又是常用的中藥，性涼，味甘淡、具有祛濕、利水、健脾、除痹等功效，而且容易吸收，作用溫和，適宜大部分人群。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，是仙游縣著名的土特產，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。

在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了產自一個小村子的薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

薏米紅豆粥

食材：薏米30g 紅豆30g 桂圓乾20g 枸杞一把

做法：把所有材料洗凈，倒入鍋中，加入適量的清水，文火煮至薏米、紅豆熟爛後加入冰糖調味，即可食用。

薏米蓮藕排骨湯

食材：薏米洗凈泡開，蓮藕去皮洗凈切塊，排骨洗凈切塊。把所有材料倒入砂鍋中，加水。按照平時煲湯步驟操作即可。

4、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。