堅持這個體式30秒，一個星期你會驚艷到自己

加強側伸展式（Parsvottanasana）的定義：Parsva是側面、側邊的意思，Ut 加強，tan是伸展的意思。

伸腿後側和髖外側，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關節和脊柱更富有彈性，建立平靜和內省。

解鎖

站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側，保持脊柱直立。

雙掌於背後合十，手肘伸直，擴展胸腔。

呼氣，沿脊背轉動手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉動手腕或雙手，或不能合併到一起，可改做環抱，以對側手肘代替。

吸氣，向右轉右腳90度，身體也隨之轉90度，稍拾頭。

呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。

吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，並將身體與右腳轉回。

呼氣，轉動手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放鬆調整。

在這個體式，前腿的髖部傾向於抬起向肩膀和方向並向這一側擺動，從而縮短了前側腿這邊。確保縮短前側腿髖部向地面的距離並遠離同側肩膀，同時繼續把大腿外側向內壓。把前腳的大腳趾趾球和腳跟內側牢牢地壓向地板，然後提起前腿內側腹股溝深深進入骨盆。

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