看看這些大牌的球星都是怎麼健身的

健身 07-30

我們只看到每個球星在場上閃耀的光芒，卻沒有注意到他們在背後留的汗水，每一個球星都應該得到我們最起碼的尊重，因為他們在為我們獻上每一場精彩的比賽的背後，都付出巨大時間和精力，很多人還會問為什麼科比打的這麼好非要退役呢？他們可能不知道每一個運動員在拼搏，努力的同時身體也多少回受到傷害，關節也會受到磨損。作為真正的球迷，我覺得我們在欣賞他們精彩比賽的同時，你要關心他們的身體。

三秒鐘看今日重點

1.球星的日常健身

2.健身房的教練可能不會告訴你的一些事情

3.在家用一把椅子就可以健身

一、球星的日常健身

科比·布萊恩特、勒布朗·雷米恩·詹姆斯等球星的日常健身。

這些超級球星早已經是我們心中不可替代的偶像。我們來看看科比的日常訓練。

在科比的訓練中，非常強調科學性和持續性。包括投入相對較多的時間、耐力與力量訓練並重、給予身體充分的休息等。

除日常的賽事訓練外，科比保持每天6小時的訓練時間：包括2小時跑道HIIT訓練、2小時籃球技巧訓練、1小時有氧運動和1小時負重訓練。

每日訓練計劃

1、跑道訓練2小時：100碼衝刺；400碼慢跑，充分利用HIIT訓練法，增強訓練效果；

2、籃球技巧訓練2h：每天保持投籃700-1000次；

3、有氧訓練1小時：以慢跑、游泳為主，增強耐力；

4、負重訓練1小時：每天分別進行上肢訓練、傳統舉重訓練、下肢訓練，三天為一組輪換；

力量訓練，肌肉塑造

除籃球技巧訓練之外，力量訓練也是賽場最具殺傷力的利器。平日里進行的杠鈴推舉、腿部訓練、器械腿彎舉、腹部卷腹、二頭肌、三頭肌訓練等等，都針對不同部位的肌肉進行訓練，從而令他擁有了非常持久的耐力和驚人的場上速度。

給予身體機能充分的休息

與太多急於求成的選擇不同，在訓練這件事上，應當尊重身體的狀態和運動規律。在沒有賽事的時間段，每周保證一天的休息時間，讓機體得到充分的休息與恢復，循序漸進。不斷的強化機體的實力，也避免受傷和過度疲勞，為場上的良好狀態做好充分準備。

健身房的教練可能不會告訴你的一些事情

1、體重過重的人不建議一開始跑步就跑太久。

如果體重過大的人，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，膝蓋承受的壓力很高，因為沒有肌肉群的支撐，完全靠骨架支撐，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重過重的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，選擇佩帶一些護膝，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。

2、慢跑真的不會讓小腿變粗

慢跑是不會讓小腿變粗的，是因為，慢跑是有氧運動，整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖，而為因慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長，當然，小腿也就不會變粗了。

3、減脂時也要加入一些無氧核心運動

跑步、游泳等都是有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，遊離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。

4、在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手

原因在於，手握扶手跑步回影響肌肉群的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。

5、健身過程中大量飲水

健身過後要及時補充水分，可是在健身過程中盡量少量飲水，大量飲水其一會讓你感覺的胃部不適，力量會變小，應為會增加心臟負擔。這樣會使血液中的鹽含量降低，加上出汗讓鹽分更易喪失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋。

在家用一把椅子就可以健身

腹肌輪卷腹

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