練胸四個基礎動作，隨手就可以練

女人身材靠S，男人身材靠肌肉。想要擁有好身材，自然就得去健身。但健身過程中最痛苦的事情並不是訓練的酸疼和疲憊而是不知道該怎麼練...

4個初級胸肌鍛煉動作，在家，在辦公室都可以，男女通用，適合新手。

尤其那些手臂力量弱的女生，也可以先從這個初級的開始做。

動作一

動作要領：肩膀收緊，用胸部去發力。

做3組，每組10~15次，根據你的情況。

動作二

動作要領：找個墊子，跪膝盤腿，雙手比肩膀稍寬一點。

做3組，每組10~15次，根據你的情況。

動作三

動作要領：俯卧撐，分開雙腿，雙手比肩稍寬，肩膀收緊，用胸部去發力。

做3組，每組10~15次，根據你的情況。

動作四

動作要領：把腿搭到板凳上，雙手比肩稍寬，挺直腰板，用胸部去發力。

做3組，每組10~15次，根據你的情況。

注意：根據自己的情況去做，剛開始只能做5個也沒關係，就做5個，不一定非要做10個，那樣容易產生挫敗感，反而不好。做每個動作時，腦海里都想著你的胸部，用胸部去發力，這個很關鍵。每個動作可以做的慢一點，讓你的胸部充分受到刺激。

最後，小五還想告訴大家：任何訓練都要慢慢來，不要急於求成。剛開始最重要的是養成運動的好習慣，讓你有一種一點點去征服的感覺，這樣你才會愛上它，並享受其中。

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