減肥戰士，你忽略了個重要的細節！一口飯咀嚼15至20次，每年輕N斤！

湯、糖、躺、燙

減肥好痛苦啊，到底怎樣才能瘦下來呢？其實，減肥不只是減體重，更重要的是在於培養健康的生活習慣。

下面四個壞毛病很隱蔽，很多人意識不到；卻又很常見，十分影響我們的減肥進度。今天就一起來認識一下這些減肥攔路虎吧~

1

湯

大家都知道主食吃多了發胖，高油高鹽的菜也不敢多吃，可是肚子會餓怎麼辦呢？那就多喝湯吧。

但是！喝湯要避開陷阱！中國人做菜講究火候，「養生湯」往往要煮出濃濃的、奶白色的樣子才算功夫到家，比如排骨湯、魚湯等葷湯，其實湯里滿滿的都是脂肪。

夏天皮膚出油甚多，加之這些湯很容易令我們出現毛孔堵塞，因此一不小心就導致痘痘的滋長，油性肌膚、痘痘肌膚要注意補水控油，潔面後塗抹世雲堂百草膏以起到鎮定消炎、祛痘淡印的效果。

另外，很多人喜歡邊吃飯邊喝湯，吃完飯再來碗湯作為結束儀式，這樣不僅不利於消化，還攝入了過多的熱量。

喝湯的正確打開方式：飯前喝一些清湯、米湯，有利於增強飽腹感，減少正餐攝入量。

炎熱夏日，來一杯冰爽的啤酒也可以解暑哦，酒雖好喝但不能貪杯，長期飲酒可能會誘發痔瘡，若不幸已已經患上痔瘡的朋友清潔肛門後於患處塗抹世雲堂金蟾膏潤肛潤痔，消腫止痛，多做提肛運動，忌食辛辣食物哦。

細嚼慢咽還有一個更大的好處——幫助減肥

多數減肥方法都將注意力放在了該吃什麼食物上。但越來越多的證據顯示，人們吃飯的方式也不容忽視。

雖然吃得太多動得太少會使人發胖仍然是不爭的事實，但眾多研究人員正在將目光投向其他可影響人們體重的因素上。

曾經有研究機構做過實驗，工作人員向參與實驗的30名志願者提供麵食。在測試的第一階段，這些人被告知要快速進食，用9分鐘左右的時間吃完食物。

而在測試的第二階段，研究人員則鼓勵他們放慢進食速度，將一口飯咀嚼15至20次再咽下去，用29分鐘左右的時間把飯吃完。實驗中這些志願者只有感覺吃飽時才被要求停止進食。

在緩慢進食的情況下，志願者們的卡路里攝取量平均會減少67大卡。每天少攝取67大卡的卡路里就意味著每年可減重6.35斤。志願者們還說，放慢進食速度後他們感覺更容易飽了。

對於快速進食者來說，或許在身體尚未來得及發出飽脹感信號之前，他們就已經吃得過飽了。也可能是緩慢進食者在兩次吞咽之間會喝更多的水，從而能更快產生飽脹感。

當然，我們在生活中可能做不到一口飯咀嚼15至20次，但是我們可以養成細嚼慢咽的好習慣。盡量保證每次吃飯都有充足的時間，不要邊吃邊看電視、邊吃邊玩。正餐時間把自己餵飽，其他時間就不會動亂吃東西的歪心思啦！

3

躺

如果躺著不動就能減肥，這世界該多麼美好。然而，能量是守恆的，攝入了能量就必須消耗，躺著不動只會越來越肥。

一般來說，男性患有香港腳的概率比女性的還要大，鍛煉人士要注意經常更換襪子，保持清潔，泡腳對去除腳氣也有一定的效果，若是患有香港腳，可用世雲堂竹醋劑噴在相應位置，能很好的去除異味，根治香港腳。

運動心率達到120~180次/分鐘才能真正有效減肥，相同時間內，讓你越累的運動，減脂效果就越好。

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……

小編非常能理解大家想要快速減肥的心情，但其實答案是：這些運動沒有優劣之分，只要長期堅持，都能取得不錯的減肥效果。

區別在於——運動強度。

運動強度科普

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度，通常用運動心率來衡量。運動心率過低，會影響運動效果；運動心率過高，會導致頭暈、胸悶、噁心，嚴重的甚至會威脅生命。

對於身體健康的人來說，最佳運動心率控制區域可以用以下公式來計算：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

運動心率與減肥

真正有效的減肥運動，運動心率要達到120~180次/分鐘。

如此說來，在相同的運動時間內、保證安全的前提下，運動心率越高（也就是做起來越累），減肥效果就越好。

運動項目推薦

甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡熱量，以一周的時間維度來計算，平均每天需要消耗1100大卡。

下面是運動APP運動記錄板塊的熱量參考：

由圖可以看出，運動心率越低（做起來越輕鬆， 比如慢走），單位時間內消耗熱量就越少。如果想要更高效地減肥 ，可以選擇慢跑、快走等中低強度運動，有餘力的話可以選擇快跑、摔跤、武術等高強度運動。

補充知識點：做減脂運動的關鍵在於，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。

巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。經常腰腿酸痛的人適量多些巧克力，腿疼時貼絨中龍風濕膏能緩解疼痛，適當運動對骨骼健康也很有幫助。

懶癌患者怎麼辦

消耗200千卡熱量，跳操需要35分鐘，如果你怕累、懶得動，又有大把時間可以等，罰站3小時也能達到同樣的效果~

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