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女性肺不好皮膚差 養肺潤肺有妙招

女人養肺潤肺的妙招

做做深呼吸

肺主氣,司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換,吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。要想使您的肺保持清靈,首先要戒煙,並避免二手煙的危害,不要在空氣污濁的地方長期逗留。有條件的朋友,可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方,做做運動,做做深呼吸,並通過著意的深長呼氣,將體內的濁氣排出。

早上喝碗養肺粥

將去皮甜杏仁10克研成泥狀,加入到淘洗乾淨的50克粳米中,加入適量水煮沸,再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以強身健體,預防疾病。

及時補充水分

肺是一個開放的系統,從鼻腔到氣管再到肺,構成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。乾燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補充水分是肺保養的重要措施。

上午抽空做運動

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始。每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛煉的時間。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

多做做擴胸運動

應特別注意呼吸系統的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老待在暖和的地方,適當受一些冷熱的刺激。

常捶背

端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放鬆,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側,各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經脈,同時有健肺養肺之功效。

晚飯後做健肺功

「健肺氣功」:晚餐1-2小時後,先慢走10-15分鐘,然後找一處環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。如此練習半小時,對健肺很有幫助。

居室應保持清潔

陽光充足,定期消毒,家裡常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和遊戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那裡的空氣污染最嚴重,對肺是極大的威脅。

飲食清淡

少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利於炎症的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等,能健脾化痰。

按摩鼻子也護肺

入秋後,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應,特別容易傷風、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側互相摩擦到有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側的「迎香穴」20次。這樣簡單的小動作即可以調養肺氣,還能預防鼻塞、流涕和傷風感冒呢,換季的時候,經常做做鼻部按摩吧。

浴鼻增肺氣

將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右,可增強鼻的耐寒能力,有助增肺氣,亦可治傷風、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中,閉氣不息,少頃,抬頭換氣後,再浸入水中,如此反覆3-5遍。亦可用毛巾浸冷水敷於鼻上。

有事沒事咳嗽兩下

你知道嗎?肺是人體最容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等都會通過呼吸道侵入我們的支氣管和肺泡,甚至還會潛入血液,「株連」全身。在沒事的時候,刻意咳嗽幾下,可以有效地「清掃」肺部的毒素。每天早、中、晚到室外空氣清新的地方做幾個深呼吸,吸氣時慢慢抬起雙臂,然後突然咳嗽,同時垂下雙臂,使氣流從口鼻中噴出。如此反覆8~10遍,每做完一遍,進行數次正常的呼吸,防止過度換氣。只要每天堅持做,肺部就可以保持清潔通暢。

笑能宣肺

在眾多養肺方法中,「笑」可能是最「便宜」且有效的一種。尤其對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

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