健身前吃飯好還是健身後吃飯好呢?你知道么?
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會: 1.刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 上午時段:早餐後2小時至午餐前 下午時段:午餐後2小時至晚餐前 晚間時段:晚餐後2小時至睡前早鍛煉可降低血糖
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