穿高跟鞋的危害，遠不止小腿變粗而已…

作者：VFIT私教健身工作室

本文授權轉載自ID: vfitstudio

女人穿一天高跟鞋究竟有多可怕？

相信很多男士都無法想像這種「美麗的疼痛」。

來自英國時尚雜誌Stylist的幾個男編輯決定作死踩一天「恨天高」，親身體驗一把。

SAM、TOM、LEE、DAN，四位帥哥換上高跟鞋「整裝待發」，畫面也是蜜汁尷尬…

他們將穿著高跟鞋開始漫長的一天。踩著高跟鞋回到自己的工位，踩著高跟鞋去開會，就連中午出去吃飯也不能脫下…

雖然下樓的速度大概比平時慢了30倍，但SAM小哥依舊不認輸：「這很簡答啊，搞不懂為什麼大家都在抱怨高跟鞋」。

結果還不是照樣沒站穩灑了一身咖啡…SAM顯然對自己太過自信了。

LEE和TOM中午踩著高跟鞋出去吃飯。他們無法理解為什麼有些女人可以穿著高跟鞋飛奔，於是決定挑戰一下小跑過馬路，看起來還真像那麼回事…

但下一秒就…彷彿隔著屏幕傳來了慘叫聲…

DAN跑得鞋跟都快斷了還是錯過了一班公車，他表示「打從心底同情女人」。

最後以SAM喪屍出籠般的步伐結束了一天的挑戰，雖然他已經很小心走著每一步，但雙腳還是不聽使喚一樣幾乎每一步都會拐到…好心疼高跟鞋啊…

完整視頻戳

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相信這四位男士脫下高跟鞋後得恢復個幾天才能緩過來，

因為高跟鞋的設計，本身就並不符合人體力學原理啊！

高跟鞋的危害

高跟鞋能夠拉長下肢的視覺效果，用一雙「大長腿」彌補身高缺陷，還能迫使你挺胸抬頭——

足跟被抬高，使得身體重心前移，為了維持平衡，你會自然而然地抬頭挺胸收腹提臀

，完美的S型曲線就這樣被打造出來。

然而美麗總要付出代價。

高跟鞋給人帶來強大氣場和曼妙身材的同時，也帶來了很多「美麗隱患」

：小腿粗壯、肩頸酸痛、腰肌勞損，拇趾外翻……是的，這些大大小小的毛病，可能都與高跟鞋有關。

1.頸椎腰椎受損，骨盆前傾

正常脊柱為「小S」型彎曲，可以很好地緩解壓力、減輕振動；當你踏上高跟鞋，脊柱就會變成「大S」型。如果把脊柱比作弓臂，腰背肌比作弓弦，那也就意味著為了維持身體的前傾，

腰背肌就要長時間處於收縮狀態，長此以往，就會引發腰肌勞損。

另一方面，穿高跟鞋使人的重心過度前移，也很容易造成

骨盆前傾

，脊柱彎曲增大，頸椎受力集中。這樣不光會影響優美曲線，造成「含胸駝背、脖子前探」這樣的

不良體態

，還容易誘發

頸椎病

。

2.膝關節受力增加

我們穿平底鞋的步態是全腳掌面著地，而穿高跟鞋只有前腳掌著地，這會引起臀腿部後群的肌肉緊張，從而使得

膝關節的彎曲時間和力度要比穿平底鞋的人大很多。

3.跟腱縮短 肌肉勞損

跟踺是連接腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶。當你壓腳尖時，跟踺就會緊張起來，如果踩上高跟鞋，跟踺就會一直緊張，時間久了就變得不會放鬆了。當你再穿平底鞋時，會覺得小腿的肌肉被抻得很難受，形態也自然不會好看，那是因為你的

跟踺縮短

了。鞋跟越高，給跟腱帶來的緊張度越強。

據統計，一周超過4-5天都在穿高跟鞋，且超過5.5厘米、習慣超過1-2年的人，基本都會出現跟腱縮短的癥狀。

4.腳踝容易受傷

這一點就不多說了，一張疼痛的圖片足以說明問題：

5.誘發足部疾病

通常全身的重力是通過整個腳掌來分攤的，高跟鞋的坡度使得這種平衡狀態被打破，腳掌、腳趾之間受到更多的壓力，

拇囊炎、錘狀趾、角質增生

等一系列問題也就來了。

如何正確穿高跟鞋

可女人不可能24小時都穿著球鞋活在健身房。工作時，需要踩一雙高跟鞋顯得幹練有氣場；參加酒會晚宴，一雙漂亮的恨天高足以秒殺全場……在很多場合，我們還是離不開這個「美麗的兇器」。

從健康角度出發，如何穿高跟鞋才能將對身體的危害降到最低呢？

1.選擇合適的鞋跟及鞋頭

選擇高跟鞋時不要單純講究好看和時髦，舒適度也很重要。選擇

不超過5cm高的鞋跟

，且形狀略寬的鞋跟可以提供更多的支撐面積，

較寬的鞋頭

可以讓腳趾得到舒展。

2.保持正確的走路姿勢

上半身挺直，臀部夾緊，膝蓋略彎曲， 腳尖往前伸直

——這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部及足部的浮腫現象，促進血液循環，遠離腿部酸痛。

3.拉伸放鬆

每天花點時間去

拉伸你的小腿肌肉及下肢後鏈

，這樣能讓穿了一整天高跟鞋緊繃的腿部肌肉得到放鬆，降低受傷的幾率；同時

配合放鬆上肢與核心肌肉的拉伸動作

，這能讓全身肌肉更加協調，讓今後踩高跟鞋的體驗難度降低。

首先讓我們的身體處於正確預備位置：

·坐在椅子的邊緣，調整座椅高度，使大小腿夾角90°；

·把鞋脫掉，確保雙腳著地，腳趾指向正前方；

·腳間距和膝間距都與胯同寬。

1

坐姿三角肌拉伸

這個動作可以幫助你打開上背和肩膀，緩解壓力。

·挺直腰背，延展脊柱，全程保持；

·右側手臂抬過頭頂夠向右側肩胛骨；

·左手扶住右側胳膊肘，輕輕向後推，拉伸三角肌；

·保持1分鐘，

換另外一邊。

2

坐姿脊柱旋轉

這個訓練可以通過讓軀幹肌肉平衡緩解頸部和肩部的僵硬。

·挺直腰背，延展脊柱

·左手伸向左後側方，右手放在左膝上；

·保持骨盆不動，整個身體向左側扭轉到最大程度；

·保持1分鐘，

換另外一側。

3

坐姿鳥與狗

這個訓練能有效讓骨盆、脊柱和肩部得到鍛煉，對於久坐的人緩解腰痛十分有效。

·雙手可以放在膝上或置於兩側；

·骨盆後傾，脊柱從腰椎開始一節節打開（弓背）；

·然後反方向，骨盆前傾，脊柱一節節反弓（挺腰）；

·一定要保持緩慢的速度，感受脊柱一節節打開，不可過快；

·重複10次。

4

坐姿提踵

這個動作對穿高跟鞋上班的女士特別有好處，能有效改善小腿肌肉不平衡的問題。

·坐在椅子前端；

·保持雙腳和雙膝指向正前方，間距與胯部同寬；

·骨盆前傾，腰背挺直感覺向上延展；

·交替提起腳後跟和腳尖，由髖部驅動；想像腳尖或腳跟要輕輕落在雞蛋殼上，整個過程保持雙腳平直，動作輕緩；

·做3組，每組20次。

4.這些人不建議穿高跟鞋

孕婦，發育中的青少年女生，患有腰部疾病的人，患有腳部疾病（如扁平足）的人。

5.限制穿高跟鞋的時間

不要一整天都穿著高跟鞋。

記得自己另外備一雙平底鞋，在休息的時候換上，緩解腳步疲勞，上下班的路上穿最好換上更舒服的運動鞋。

鞋合不合適，只有自己的腳知道；

愛美，更要愛自己。

願你有高跟鞋也有跑鞋，

美麗且平靜，兇狠且溫柔。

-END-

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