90後神仙姐姐，懷孕7個月，練出馬甲線？！

很多孕婦在懷上寶寶後就被當成皇上伺候著，

孕媽自己提心弔膽，身邊的人也戰戰兢兢

，看著那隆起的小腹，大家都是??這個眼神，連大氣都不敢喘。

孕媽去哪兒都有人跟著，

說話

不能大聲，

走路

不能快，就連下個樓梯都得有人攙扶著，更別說出遠門甚至運動健身了。

可運動對孕婦和寶寶都是及其有益的，只要控制好強度和量，合適的運動會讓孕婦鍛鍊出好體質，寶寶也會更健康！

孕期應該注意什麼？

都說孕期要注意的禁忌都是真的嗎？

看看總結??

並不是所有的孕媽都被供起來的，這些孕媽不僅沒有乖乖坐著，還練就一身肌肉，嘗試各種運動！

超模Sarah Stage懷孕期間

??

雖然腹部隆起，但四肢超級纖細，身材還是很火爆！

肚子上一絲贅肉都沒有實在太驚人了！

八個月的時候還有腹肌，很多人還因此跑到她ins底下罵她，說她只顧自己的身材不顧寶寶的健康。

可是健身非但沒有傷害到寶寶，還讓Sarah順利產下了胖娃娃。神奇的是，剛生完她就恢復了！身材好到可以立馬走T台。

抱著娃出門，也像是娃的姐姐，說是娃他媽估計也沒人會信。

現在娃長大了，可以跟著媽媽練起來了！身在健身之家，教練費都省了啊...

不止超模而已，國外非常多的孕婦都會在懷孕期間鍛煉身體，堅持健身，做各種各樣不可思議的運動。

倒立

游泳

舞蹈

 

舉重

 

潛水

划艇

 

瑜伽

 

跑步

那很多人就會說啦，外國人的體質跟我們哪能一樣！她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉，換作亞洲人可受不了...

但就是有一位

90後、長得神似神仙姐姐的姑娘

，顛覆了大多數人的想法...她叫長腿菇涼，是90後，酷愛健身，還當過很多明星的健身教練！

看看人家孕中期的身材??

隆起的小腹配馬甲線，一點不違和！

腰背沒有一絲贅肉。

胳膊上肱二頭肌隱隱若現，放鬆也沒有晃動的蝴蝶袖。

腿部線條緊實筆直，整個人看上去高挑瘦長。

這臀的弧度也是沒睡了！

罈子里的仙女們懷孕了也完全不輸長腿菇涼

美得太驚艷！懷孕要是能這麼美，我也想生啊！

??

可在懷孕前，長腿菇涼並不是像現在這樣的。

以前的她，

宅、懶、胖、還貪吃！

女孩都愛美，有一天長腿對自己不滿意了...

可她又始終懷抱著這樣的夢想...

一心想著走捷徑，於是她嘗試了減肥藥。

後來終於慢慢走上正途，開始走入健身房，靠運動減肥。

成效出奇意料地好，她的身材越來越勻稱，精神氣色也明顯更好了，健身讓她達到了自己最舒服的狀態。

孕前時期??

健身後，長腿也開始注重健康飲食，平時自己動手做點沙拉混雜豆類堅果，補充蛋白質，飽腹又好吃。

長腿整個人都變得更美更好了，懷孕後也充滿自信，自帶光環，不看肚子真感覺不出來這是個懷孕好幾個月的人。

懷孕後她不僅堅持健身，還教課授課，傳授自己的健身經。

按我說，長腿真應該別孕媽媽們上一節課，講講孕期到底能不能運動，該做哪些運動，每天運動多久合適。

其實呢，醫生是非常建議孕婦適量地運動的，而懷孕的不同時期也有相對應適合的運動和強度。

孕早期：

低強度運動，如散步、孕期瑜伽。

孕吐反應會讓孕媽非常虛弱，提不起力氣，所以孕媽不要強行運動。根據自己的情況適量做些輕度鍛煉。

孕中期：

適量中強度運動，如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。

孕中期運動可以維持身體穩定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業指導下鍛煉，每次不要超過1個小時。

孕晚期：

瑜伽、盆骨底肌訓練，呼吸訓練。

這個時期的運動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度，幫助緩解分娩疼痛，增加分娩力量。

下面這幾組動作

從孕初期到孕晚期都可以做

，強度不大，可以分幾次完成，堅持坐下來能緩解四肢腰背酸痛，增加孕婦免疫力，鍛煉肌肉群。

（1）手臂系列

每組至少10次＋

上臂保持水平180度，小臂向上擺動，然後向下擺動，向兩端神展開。不要過於大力，輕鬆完成！

夾臂，

手心

向上，小臂向上斜45度，展開打平雙臂，神展開的時候手心翻轉朝下。

彎曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想像手裡握著兩個球，做踮球運動。

（2）腿部運動

每組至少10次＋ 

單腳站穩後，盡量抬高腿，定穩2秒，放下到與另一條腿交叉的地方，腳跟著地。

雙手伸平，雙腳分開（比肩寬），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。雙手要用力維持水平，不要放下來哦。

雙手打平，雙腳分開（比肩寬）， 慢慢下蹲後維持蹲姿，小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦！

罈子里的孕媽也是健身狂魔

看看她們懷孕的時候都在做什麼運動

??

最後給孕媽幾個小建議：

1. 
   

   孕期健身很正常

   ，不會影響寶寶的健康！



2. 
   

   孕期運動一定要

   諮詢過醫生和專業教練

   ！



3. 
   

   關注飲食，不僅要

   吃得健康也要吃得科學

   ！



4. 
   

   充分休息

   ，量力而行，適可而止！



5. 
   

   想要孕期好體質，就要

   提前培養運動的好習慣

   。



6. 
   

   注意運動強度！根據個人體質，

   宜小不宜大，宜輕不宜重！



7. 
   

   運動主要是為了孕期的健康和調節心情，千萬

   不要給自己過大的壓力！

希望各位孕媽都能越孕越美，越孕越健康～

來iDS大眼睛找我哦，知無不言，無所不答??

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罈子里都不是普通人

點 

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敢和他們做朋友的

美上天都不奇怪

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