世紀難題：晨起運動，飯前還是飯後？

仙桃職業學院附屬醫院

很多人喜歡用晨練這種方式來鍛煉自己的身體，但是否知道晨練的一些注意事項呢?

晨練是應該先吃飯還是先運動?很多人由於對這個問題沒有正確的認識，導致運動毫無效果。

晨運應該先吃飯還是先運動?

早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯後2小時開始運動，否則飯後馬上投入運動容易造成消化不良。

但是早晨時段，人的血糖正處於低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的癥狀。

所以，最好起床後先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可。

?比如2、3片餅乾，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完後30-45分鐘後再吃正規早餐。

再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。

?如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來後。

?其實，人運動的最佳時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，最適合運動。

?當然，一旦已經相對固定了每天鍛煉時間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。

?剛起床的時候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應該先喝杯水，吃點有熱量的東西。

晨運飲食要注意什麼?

由以上資料我們可以知道晨運前吃東西，會帶給胃腸很大負擔，因此晨運的飲食要特別的注意。

1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。

?在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發生低血糖，出現頭暈、眼花、心慌、噁心等癥狀。

3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐後馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應間隔1小時左右再運動。

4、晨練之前可以先吃一點點穀類食物，如一小碗粥，或一塊麵包饅頭等，等晨練結束後再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。

?這樣既能避免運動過程中發生低血糖，又能避免影響胃腸功能。

5、醒來後人體可能出於半脫水狀態，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。

6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。

7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導致的低血糖癥狀。

?但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導致胃部不適。

現代人越來越注重自己的身體健康，在平時生活當中，我們都是提倡多運動健身，這樣對身體保健可以帶來很好的效果。?但是運動時的飲食也是要特別注意哦，別讓錯誤的飲食壞了運動效果。

本期精彩內容

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！