甩掉腹油塑造麯線緊實腰不復胖 練出迷人的馬甲線

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只要身材好，素衣都靚爆

提到瘦肚子第一反應就是仰卧起坐，其實並非如此。如果你有個大肚楠，不管你做多少仰卧起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麼你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麼做，效果太差又容易受傷，練腹肌有更好的方式）。

1擁有「瘦腹力」，變美變健康。光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡酸，練就「瘦腹力」。

2瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。

3先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部酸痛還變少，身體表現會更好。

4不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。

5提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。

7瘦肚子從基礎開始，別好高務遠。不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。

8瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。

除了腹肌訓練，你還需要每天30分鐘的有氧運動刷脂！這個是重點，千萬不要忘記！！你可以慢跑，也可以選擇跳繩，爬山，快走，單車等運動！！

接著我們一起開始今天的訓練吧，一共12個動作，每個動作堅持45-60秒，持續兩周保證沒有瘦不了的肚子！

背部緊貼地面，針對性鍛煉下腹部，雙腿併攏向上抬。

頭部稍稍抬起，雙腿交替上下擺動。

交叉剪刀腿，雙腿儘可能地降低為下腹部以及下背部施加壓力。

非常有效地強大核心肌肉群以及腹部肌肉，併攏向上抬時儘可能達到自己的最高點。

膝蓋併攏彎曲卷腹，針對性地燃燒下腹部脂肪

上背部抬起觸碰腳跟，針對性燃燒腰部脂肪

雙腿分開向前卷腹，這個動作會比較累大家要堅持哦

登山者訓練，膝蓋抬起時儘可能地向胸部收緊。

單車卷腹儘可能讓膝蓋觸碰手肘，左右交替。

傳統的平板支撐訓練

平板支撐開合跳，燃燒全身脂肪

側平板髖部點地，收緊腹部肌肉

另一側重複同樣的動作

最後拉伸一下就大功告成啦

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