周末在家你睡了10個小時醒來還是覺得累？

和朋友們去KTV、參加派對放鬆神經歸來後你仍覺虛空沒有精神？

你知道嗎?總是覺得精力不佳、身心疲憊，除了可能是某些生理性疾病所致外，還可能是因為你不懂得如何科學地休息！

你該換一種休息方法了！

在科學家眼中，休息的真正含義是：恢復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的「新鮮人」。如果你的休息方式並不能讓你達到這樣的效果，那麼，無論你選擇的休息方式聽起來有多輕鬆、看上去有多High，它都是一種錯誤。你所要做的是拋開以往錯誤的休息方式，選擇真正適合你的。

「休息史」上最大的訛傳——

睡覺是最好的休息方式

在辦公室工作了一天，回到家後你覺得「太累了」，只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們從小到大的常識使得我們對疲勞感的第一反應就是——去躺一躺吧。而這就是關於「科學休息」的最大陷阱。

你是哪種「疲憊」？

你需要哪種休息？

其實，同樣是「覺得累」，也是需要區別對待的。如果你幹了體力活兒，「疲勞」主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取安靜的休息方式。通過睡眠，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態，而身體卻處於低氧狀態，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。

辦公族，你需要的是「有氧」休息！

科學研究發現：腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處於「缺氧」環境中，所以很容易越睡越累，醫學上把這叫做「假性疲勞」。專家建議：對待假性疲勞的方法就是當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池裡舒展放鬆一下身體，改變一下大腦的興奮活動區域，你才會感覺自己煥然一新。

休息不當，你會越來越累！

●躺著、坐著不動=休息（×）

不少人認為，躺著比坐著、站著省勁舒服，多躺就是多休息。但如果你的身體已經坐著或躺著，但是大腦還在不停地延續之前的思考，就不算真正的休息。加之上班時已經長時間坐著了，休息時還是同樣的姿勢，身體的反應也可能是越來越累。

●休息時要徹底HIGH（×）

娛樂是不錯的休息，可以使我們身心放鬆、精神愉悅，但過「度」就是累，如果打遊戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息目的，還會損耗精力。讓你累上加累的是娛樂缺乏新鮮感，你還可能產生心理上的疲勞。

●累了就去狂運動（×）

工作累了去運動成為很多人的選擇，甚至出現了「平時基本不動，周末突擊運動」的周末戰士。健身專家提醒我們：在身體疲勞時做高強度的運動，根本不能放鬆身心，反而會誘發健康隱患！生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患，沒有誘因一輩子都不會發作，一旦遇到身體特累又堅持劇烈運動，很可能就成為一個導火索 。

●累死了，才想起休息（×）

你經常突擊完成任務，連續工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪後才想起休息？過度疲勞易引發意外。休息不能等，不能被動，即使你還沒有感到疲勞也應稍作休息，這是預防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。

●帶著工作去休假（×）

你期待又害怕休假？為了休假，必須加班加點提前完成工作，等休完假回來，又要忙著處理假期堆積起來的工作。這種緊張心態是造成越休假越累的關鍵。更有95%的人回答休假時最怕接到老闆或同事電話。看來，帶著心事或工作休假很難真正放鬆。

●休息一會兒就OK（×）

休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時間，否則達不到休息、放鬆的效果。「會休息才會工作」，累了就給自己一個零負疚假期！

試試這樣休息，看哪種最能讓你歇過來？

●增加有效休息時間

多數情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在於有規律。北京回龍觀醫院睡眠中心的郭兮恆主任在接受本刊記者採訪時說：「人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以後，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。」

●補覺不如補午睡

如果需要補覺，最好補午覺。這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神。假期可以午睡1小時左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘以下最好！10~20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

●疲勞後適度「有氧運動」

寫了一天企劃案，開了一天工作會議，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運動。低強度的運動，能很好地改善血液循環，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。運動專家提醒：疲勞時一定不要運動過度，強度達到6~8分即可，也就是最高心率每分鐘120~130左右，運動時間保持在20~30分鐘。

●及時給大腦換個擋

大腦皮質有100多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區域得到休息。腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉。電腦旁放一本書或雜誌，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放鬆換個擋。

●宣洩不良情緒=休息

人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑鬱、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點小酒或者看場電影宣洩掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放鬆。

●讓音樂來撫慰心靈

音樂能讓人得到真正的休息，找到能讓你感覺放鬆的，疲倦的時候聽一聽。

●學點印式呼吸、冥想，5分鐘也能休息好

深呼吸和冥想是目前很流行的放鬆和休息方法。用手指按住你的單側鼻孔，然後用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然後換另一側重複即可。煩躁的時候反覆練習幾次，能有效緩解精神疲勞。或者閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

●安心休息

休假時將休息和放鬆當成唯一目的。以旅行為例，旅行的意義是讓身心在不同的環境中汲取養分。妥善安排好手頭工作，輕鬆上路，尋找一個自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個地方上網又有什麼意義呢？

●最好的心靈SPA——寫出煩惱

大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來，你就會發現，煩惱已消減一半。寫的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰，不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。

●走出去呼吸新鮮空氣，打破被「困」的疲憊

辦公室、車裡、家裡，疲憊和睏倦無法出走！陽光和新鮮空間才能讓你重獲活力。特別是戶外慢跑，可以增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內，疲憊和不爽都會傾瀉掉。

●做有興趣的事兒是一種積極的休息方式

有愛好別放棄！特別是容易實現的小愛好。累的時候，用它換個腦子換個心情。

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