健身有個金字塔，你在第幾層？！
我猜很多人是金字塔頂尖的人
大家對「膳食寶塔」並不陌生
它將我們日常飲食的數量、種類
按金字塔的形狀排列
可你知道嗎？
運動其實也有個金字塔
《生命時報》根據美國運動醫學會的推薦
告訴你「運動金字塔」長什麼樣
希望能為人們提供
更科學、具體的運動指南
NO.1 塔底：主要由日常活動組成
比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等
如果覺得專門抽出時間鍛煉很累
那就要好好利用日常活動
坐比睡好，站比坐好，走比站好
建議每天步行至少6000步～1萬步
NO.2 低強度有氧運動和娛樂運動
以每周3～5次為宜
有氧運動可提高心血管健康和心肺功能
強度應根據年齡體質等量力而行
運動多樣化，
可
防止運動厭倦
或虎頭蛇尾
同時也能達到良好的健身效果
NO.3 力量訓練與
靈活性活動各佔一半
每周保證2～3次
力量訓練可增強肌肉力量
提高骨密度，防止意外受傷
靈活性活動可緩解肌肉緊張
提高身體柔韌性和協調靈活性
NO.4 塔尖：靜態活動
比如看電視、上網和久坐等
日常活動中這部分的比例應當最小化
適度休息是必要的
但靜態活動應盡量控制在每天2h以內
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