大家都知道，在各種各樣的訓練動作中，運用到的肌肉越多，對於減脂的效果也更加的完美。這也是為什麼在無氧訓練中，深蹲也有減脂的效果的原因。所以在高強度的有氧訓練中，全身的訓練動作對於減脂的效率是最高的，雖然不如針對性動作那麼快速的讓針對部位瘦下來，但是對於減重和燃脂的效果還是很有效果的，而且它能夠更少的消耗時間去鍛煉全身的部位，所以還是很推薦的。接下來我們就看一下動作。

站立砍樹

模仿砍樹的動作讓自己的上肢以及腿部得到良好的鍛煉，有點類似與crossfit的砸輪胎這一動作。我們動作不一定要快，但是動作一定要做到標準，脊柱兩邊都要做，一邊持續三十秒之後開始下一個動作。

組合拳

模擬拳擊的一個動作，類似於一套組合拳，網上也有專門的搏擊操來減脂的課程，這一套計劃中就加入了這一簡單的動作。我們要做的就是全力完成揮拳和踢腿的動作，從而能夠更好的消耗自身的熱量。同樣的一邊三十秒。

傑克跳

很常見的一個全身鍛煉動作，又叫做開合跳，對於手臂和腿部都有很好的瘦身作用。由於不是單邊的動作，這個動作持續60秒。

登山

也是個很常見的全身動作，需要注意的是背部最好挺直不要弓背，特別是腿部前踢時背部的狀態。如果怕做不標準的話，可以盡量的放慢動作，畢竟即使是撐著身體也是全身的鍛煉動作，但是不要撐著不做也計時啊。同樣和上面一樣做60秒。

波比跳

同樣是一個全身鍛煉的良好動作，對於燃脂來說這個動作簡直是太有效了。我們要盡量保持動作的標準和快速的完成。同樣的波比跳要做60秒。

尺蠖爬

尺蠖是一種蟲子，這個動作就是模仿尺蠖爬行時的動作，之後接一個俯卧撐達到更好的效果。當然需要注意的是我們在退回去的時候也是慢慢的用手撐著倒回去，這個動作看著很慢很簡單，但是卻十分的費力。同樣的不是單邊的動作我們做60秒。

單腿俯卧撐

很多妹子可能都做不了多少個俯卧撐，單膝或者雙膝跪地能夠減少俯卧撐的難度，如果實在做不了那就做到力竭為止。

滑雪者

這個動作是模仿滑雪時的動作，對於全身的鍛煉效果也是十分的良好，但是動作幅度較大，大家在家做的時候要注意安全不要滑倒了。同樣的維持60秒。

以上就是全部的8個鍛煉全身的動作，全身動作對於燃脂來說是十分的有效的。這套訓練動作的強度還是十分大的，所以每個動作完成時我們可以適當的休息一會補充一下水分，當然如果對自己的要求比較高，可以再把這套動作做一遍，不過可以把時間縮短一半來減少一點難度。這一套類似HIIT的鍛煉動作簡直是刷脂利器，只要大家願意堅持完成這套動作，那麼瘦下來一定不是夢。

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