高效簡便的減脂，你只需要一條繩子！
這大概是
性價比最高的減肥方法了
很多人都覺得
器械練起來有困難
如果想跳繩那麼簡單就好了
excuse me？？？恕我直言
跳繩能減脂，可你未必會跳繩
NO.1 跳繩能減脂嗎？
在 配合飲食 的基礎上
跳繩對減脂有方便高效的優點
跳繩10min，熱量消耗就達100千卡左右
跳繩的強度相對較大
適合以 高強度間歇運動（HIIT） 的方式進行
一次鍛煉只需要10～15min
比起傳統的跑步、游泳等方式
燃脂更有效率
NO.2 跳繩減肥，會粗腿嗎？
跳繩作為「爆發性運動」
確實會對腿部肌肉產生刺激
在運動初期，還沒「幹掉」脂肪
肌肉就可能 因為受刺激而充血、腫脹、變硬
產生「越運動腿反而越粗」的假象
所以每次跳繩之後都 盡量放鬆身體
做好腿部拉伸動作
隨著減脂過程的長期堅持
你會發現，腿部線條會越來越漂亮
NO.3 怎樣跳繩才減肥？
跳繩最適合的訓練形式
是高強度間歇運動（HIIT）
以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環安排
跳繩間歇訓練一（簡單版）
儘力連續跳繩 1～3 分鐘
再休息 30～60 秒
再儘力連續跳 1～3 分鐘
依次循環
跳繩間歇訓練二（綜合版）
連續跳繩 100 個，休息 60 秒
做 10 個 burpee（點擊），休息 60 秒
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒
依次循環4～5次
一般可以在15～20分鐘內結束
唯一的要點是： 強度要到位 ！
NO.4 什麼人不適合跳繩
體能很差，常年不運動
膝蓋有過傷病
體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）
以上人群最好還是
從低強度、長時間的有氧運動開始
做膝蓋衝擊影響更小的鍛煉
逐步提升體能和肌肉力量
並把體重先降下來後，再加高強度
全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦
點擊 「閱讀原文」 即可加入
在測試中遇到什麼樣的問題
可以在後台跟MAX反饋喲
-END-
圖文整編／健身男神 MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ： 2208807496 刪除）
關注後 回復以下任意 關鍵字 ，
即可查看相關文章
腹肌 | 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨 減肥 丨
跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 | 減肚腩|人魚線 |馬甲線 | 長高
點擊 ↓ 「 閱讀原文 」 加入MAX打卡小分隊！
※減脂可以輕重量多次數嗎？
※快手減脂營養早餐part1
※分享兩道減脂減肥的菜，想吃又怕肥的吃貨有福啦
※堅持營養減脂，2月瘦身18斤，一樣瘦出A4腰
※小小香蕉減肥專破肚腩，每天飲3湯匙，輕鬆減脂排毒素，月瘦30斤不是夢！
TAG:減脂 |
※想要毛衣穿得好看，你需要一條顯高挑的高腰褲！
※剩下的米飯怎麼食用，只需要簡單的幾個配菜，就可以讓你胃口大增
※九分褲很百搭，早春你需要這幾條褲子，還有顯高效果！
※教你一個減肥, 瘦身的小秘方, 只需要堅持一周效果明顯見效
※想要消除脂肪，練就一身腱子肉？你需要做好每一步！
※改變孩子的一生，只需要這一個方法就夠了！
※當孩子犯錯後，父母只需要說這五句話就夠了，簡單有效！
※如何輕鬆做到時髦又精緻 你只需要一條絲巾
※手機吃雞操作難？你只需要一個它就夠了！
※喜歡只需要一瞬間，忘掉卻需要一輩子
※孩子不愛吃蔬菜，這道菜只需要兩步，維C超高
※讓「吃雞率」直線上升，你需要一款合適的裝備
※食療降壓效果太慢，想要降三高？需要你做到這三樣
※人類的脖子是特別需要保暖的，一件高領毛衣一定不可缺少
※冬季腳底死皮乾裂又丑又疼，只需要簡單幾步，讓你擁有嫩滑白皙雙足
※最簡單的穿搭，只需要黑＋白就足夠
※只需要一根普通的棍子，任何人都可以利用它超越光速，這是真的么？
※水瓶的特別，需要你花一輩子瞭解
※只需要一個字，那就是穩
※製造一顆子彈到底需要多少錢？看完才知道原來真的不便宜