瑜伽精講：壓力太大？上犬式為你釋放不良情緒！
今天這個體式不僅能夠消除疲勞、抑鬱等負面情緒
還能達到極好的美胸奇效
防止乳房鬆弛下垂，預防乳腺增生
它就是——上犬式
它蘊含著強壯的抗抑鬱之力量
將胸腔打開
讓心靈隨之感受到豁然、通達
接下來就跟著文摘君一起練習吧！
體式名稱
上犬式 | Urdhva Mukha Svanasana
Urdhva=升起、向上 Mukha=面對
Svana=犬、狗 asana = 體式
體式步驟
1
俯卧在墊子上。手肘彎曲，雙手平放在胸腔兩側，手肘內收，額頭貼地。雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。
2
吸氣，雙手撐地，同時腳背用力，軀幹上提，臀部離開地面。大腿肌肉收緊，尾骨內收。眼睛目視前方，保持15~30秒。呼氣，軀幹還原落回墊子上。
習練益處
1、擴張胸部，鍛煉胸部肌肉，令胸部線條更堅挺，還可以釋放壓力，消除疲勞、抑鬱等負面情緒
2、改善體型，矯正含胸、駝背、高低肩等不良體態
3、拉伸脊柱，打開胸腔
4、促進消化系統和淋巴系統的功能
5、強健脊柱，治療背部僵直、疼痛
練習的障礙及解決辦法
手肘超伸怎麼辦？
轉動手肘，肘眼相對或手肘微彎曲
注意事項
1、背部受傷的人群不要練習這個體式
2、手腕受傷或有腕管綜合征的人群不宜練習
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