八月桑拿天！跑步做好這三點！

中國人將8月稱為「桑拿天」，意思是無論身處室外的何處，都像是在汗蒸一般炎熱煎熬。在這樣「殘酷」的室外環境里，要想進行路跑可不是一件容易的事情。今天，小編就來和大家聊聊桑拿天跑步那些事兒！

早晚跑步

在炎炎夏日，40度的天氣里，如果你要外出跑步，千萬不要用之前的慣性思維來討論晨跑好還是夜跑好。在夏天，只要是陰涼的天氣，就是跑步的好天氣。

跑友們千萬別不以為意，跑步中暑繼而患上熱射病失去生命的跑者每年都有。夏季跑步的第一要務就是謹防中暑。夏季室外跑步，清涼的早晚是最好的選擇，切不可中午或者午後跑步。千萬不要以為跑到了某著名森林公園或是其他有樹蔭的跑步勝地就可以掉以輕心，嚴格遵照跑步訓練中飲水原則科學補充水分、嚴格控制配速、準確監測心率才是夏季跑步的正道。

正確的做法是時刻保持身體水分的平衡，建議每損失約0.45公斤的體重大約要補充453.6克到567克的水，如果你已經處於身體缺水嚴重的情況下，可以分開幾次補充水分，而不是一次性喝完。

別玩孤獨

很多人說跑步是一種孤獨的運動，但是小編認為，這樣的孤獨感在夏季跑步時顯得非常不合時宜。夏季跑步，最好搭伴！一旦出現身體不適或者中暑等顯現，身邊的同伴可以將你扶到陰涼處休息，可以為你準備飲用水，甚至是緊急送醫。

如果說跑步比賽中的同伴是「共患難」的，那麼夏季跑步訓練中的同伴就是「救命」的，非常重要！

搞定裝備

沒錯，我們確實見過光腳跑越野的神人，但是畢竟那不是我們。作為平凡體質的平凡人，選擇輕薄、透氣、防晒的跑步服裝是保證夏季跑步安全的基礎。不少跑友跑步過程中受不了汗水而選擇赤膊跑步，這樣是不禮貌的，也是不科學的，極有可能晒傷，造成皮膚創傷。在跑鞋方面，夏季跑步，應選擇透氣性好的跑鞋，這樣才能最大限度的保證雙腳的舒適和衛生。

以上就是桑拿天跑步要做好的三點準備，你都清楚了嗎？

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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