騎了那麼多共享單車，你可能還不知道這些事兒

當下最流行的出行方式之一無疑就是，

「滴」一輛黃的藍的銀的...共享單車了。

但是，騎了那麼多種車，你真的騎對了嗎？

今天，小薇就來跟你聊一聊：

騎車那些事~

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騎車都有哪些好處呢

騎車能夠強健身體、改善心肺功能，還能夠修飾身形，幫助減肥。每天適量的騎車，更有助於釋放壓力，讓心情更加愉悅。（總之一句話，騎車是很有好處的）

自從出現共享單車，

使得更多的人加入到騎車的隊伍中，

既方便了人們的出行也更加綠色環保。

但是由於共享單車的配置統一，

無法適合每一個人，

在騎車的過程中可能會給身體帶來一定的損傷。

坐墊的高度無法調節

共享單車最大的局限性就是無法調節坐墊的高度，坐墊太高膝關節容易受到傷害且腳著地困難比較危險，而坐墊太低又很難發力，腳部被局限也會很難受。

前期的摩拜、ofo、永安行等，都不是能調節坐墊高度的（除非你隨身帶個扳手），但是現在新出的摩拜跟ofo新版是可以輕鬆調節坐墊高度的。

坐墊太硬

騎車時間較長，如果選擇的坐墊太硬，你的屁屁可能就會比較痛。選擇一輛坐墊比較舒適的共享單車也是很有必要的，比如ofo坐墊比較軟，彈簧設計更符合人體工程學，相對來說會比較舒適。

小夥伴們要選擇共享單車出行，盡量選擇可以調節坐墊高度的，如果沒有（有可能是你搶不到），可根據自身需求選擇適合的品牌，並且在騎行的時候不要太快，避免長時間騎行，騎完後可以稍微拉伸一下。

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騎車有壞處嗎

總體來說，共享單車還是很實在的。畢竟，它解決了我們比較頭疼的短距離出行問題。共享單車雖好，但也要注意避免騎行過度。

如果騎車後身體多處疼痛，同時感覺身體反應能力變差、頭暈乏力，這一定就是過度騎行了。

過度騎車會對手腕、脊椎、腰椎、膝關節等造成一定的損傷，但也有可能是因騎車姿勢不對造成的。

過度騎車會對生殖器造成損傷。

當我們長時間坐在窄小的自行車墊上，接觸面的承重量較平時坐的椅子上增加約7倍。此時會陰部持續受到壓迫，血液循環被阻隔，對於男性，會損傷陰莖、睾丸、精囊等生殖器官，造成性功能下降。

對於女性，車座會壓迫到尿道，造成泌尿系統充血引起排尿不暢、尿頻尿急等，還有可能會造成陰部充血腫脹。

當出現這些狀況的時候，要盡量減少騎車的次數，積極配合治療。

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因為共享單車，騎車的人越來越多，但是如果騎車的姿勢不正確，可能會給身體帶來不必要的損傷。

何為騎車的正確姿勢

上身姿勢

騎車時背部不能挺得太直，此時身體的重量幾乎集中在坐墊上，騎車時間稍長臀部就會因壓力過大而不舒服，過直還可能會損傷脊椎，騎久了就會腰酸背痛。

自行車比賽中運動員的身軀都是盡量壓低，是為了獲得加速度，但在平日的騎車中，過分壓低身軀是不好的。

正確的姿勢是，重心稍往前移，身軀從臀部以上稍微往前傾（如下圖）

手部姿勢

手部正確剎車的姿勢對騎車安全有著重要意義。剎車把手一般與水平角度為35°～40°，騎車時，手背與手臂應保持在一條直線。正確的角度能夠讓人快速施力以確保安全。

手把的寬度應至少與肩同寬或比肩稍寬一些，過窄不利於靈活操作，過寬則很容易使身體過分往前傾。

腿部姿勢

首先調整坐墊高度至騎車時，當腳蹬到最低點時可以毫不費力的伸直，此時膝關節不彎曲。而當腿使勁伸直時，此時膝關節是稍有彎曲的。

其次調整坐墊前後位置使得踏板在水平位置的時候，膝關節與之垂直。（如下圖）

最後踩踏的時候不是用腳掌中部而是前腳掌，前腳掌踩踏更靈活且更容易發力。在踩踏過程中，需兩腳同時均衡用力而非每隻腳只負責一個半圓的範圍。

都說騎車能減肥，怎麼騎更有效呢

（我就知道你最想看這個了）

騎車一定是可以減肥的，而且還能夠讓身形更加勻稱。但是如果你想通過每天上下班騎個十幾二十分鐘的時間來減肥，可能並不能如你所願了。

想要通過騎車減肥，時間上最好控制在40～60分鐘，低於40分鐘就無法保證能夠消耗足夠的卡路里達到減肥的目的。

而且運動強度既不能是悠閑的踩踏也不能是過分激烈快速的踩踏。只有強度適中，即身體發熱，微微有冒汗，並且呼吸加快但不至於急促，才是較為合適的。

當騎車超過半小時以上或者行程超過5公里，肌肉已經得到了運動，當結束運動後，最好能夠配以腿部的拉伸運動以防止小腿長出結實的肌肉。

如果希望通過騎車來鍛煉身體的小夥伴們，請選擇適合自己的騎車工具並使用正確的騎車姿勢。想要減肥的小夥伴們也可以去健身房踩固定式的動感單車來達到目的。

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今天，你騎車了嗎？

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