健身增肌的幾個飲食錯誤,糾正過來增肌效果更好!
健身圈中有句話說:三分練,七分吃。可見飲食對於健身來說非常重要。特別是在增肌的時候,如果沒有良好的飲食計劃,那麼鍛煉的效果就很差很差。健身中有很多營養誤區,不僅會影響你的健身增肌效果,還會給損壞身體健康!
下面的這些誤區,如果你在犯的話,趕緊糾正過來!
誤區1 吃的肉多,肌肉就長得多?
首先要明確一點,蛋白質是肌肉增長的「原料」。所以很多人往往認為:吃的肉多,肌肉就長得多。這是一個錯誤的認知。雖然說,肉類是存在著蛋白質,而忘了還有別的物質在裡面,比如:脂肪。攝入蛋白質是沒錯,但是要正確的攝入,而不是盲目的吃多多肉來攝入蛋白質,更何況,不同肉類的蛋白質質量都是不同的!
誤區2 注重訓練,忽略營養
前面都說了,三分練,七分吃。營養是必不可少的,而且,營養的攝入要比訓練更重要!很多人都認為,只要拚命的鍛煉就能練出飽滿的肌肉。鍛煉肯定能鍛鍊出肌肉,但是你體內沒有更多的營養蛋白質的話,拿什麼轉化成肌肉?
誤區3 蛋白質攝入越多越好
前面說過,蛋白質是肌肉的「原料」。既然是這樣,吃多些蛋白質就增肌越快。然而並不是這樣的,從醫學角度上講,過多的攝入蛋白質是有害的。攝入太多蛋白質,會增加人體肝腎的負擔,導致腎功能異常。
誤區4 增肌期間不吃水果蔬菜
很多人認為,這些東西都是要在瘦身的時候多吃,對增肌沒效果。然而卻是相反,水果蔬菜含有大量的維生素和礦物質,給人體帶來營養所需,進而促進新陳代謝率,提高增肌的效果!
好了,以上4個增肌誤區,如果你有在犯的話,請馬上糾正過來!
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