魔鬼腹外斜肌訓練：側卧折刀仰卧起坐
側卧折刀仰卧起坐是側卧超人的改良動作，號稱魔鬼腹外斜肌訓練。在訓練中由於手腳同時上抬，就更加需要身體的穩定性;剛開始接觸的訓練者可能會在訓練中身體前後晃動特別厲害。但是，不要著急，控制好呼吸，平靜好心態，每一次抬起都要讓身體最穩定，不要怕慢，這樣才能更好地建立神經與肌肉的聯繫。
一、鍛煉方法
1、開始動作：側卧在地面上，雙臂舉過頭頂，雙腿伸直，腳尖繃緊，控制好身體不要過於晃動，均勻呼吸，別憋氣。
2、動作過程：同時向身體的中間位置側抬起手臂和腿，感覺就像一個剪刀要閉合;當身體收到最緊的時候，停留2秒;重複，交替另一側。
二、鍛煉次數：每側8-12個*4組
三、難度指數：★★★★★★
四、升級動作：腿部負重
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